フィットイージー 伊勢崎東店

パンパン脚卒業！巡りを良くする最強の食べ物と3分ストレッチ

夕方のつらい足のむくみ、食事とストレッチでケアしませんか？余分な塩分を出す「カリウム」豊富な食材と、寝る前3分の足首ストレッチで、翌朝スッキリ脚を目指しましょう。

むくみに効く！最強の食べ物
鍵は、余分な塩分を排出する「カリウム」。アボカド、ほうれん草、バナナ、きゅうり、海藻類を積極的に摂りましょう。

【実践編】寝る前3分！足首ストレッチ

足首パタパタ（1分）： つま先を手前と奥に動かす。

足首くるくる（1分）： 内回し・外回しに大きく回す。

ふくらはぎ伸ばし（左右各30秒）： つま先を手前に引き寄せる。

まとめ：食事・ストレッチ・運動で、むくみ知らず！
このセルフケアに加え、ふくらはぎの筋肉を動かす習慣をつけることが根本改善の鍵です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、ウォーキングやバイク運動で、効果的に血行を促進できます。

そして、セルフケアでは改善しない体の歪みは、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を整え、巡りの良い体作りをサポートします。

**フィットイージーで動かし、スマートストレッチで流す。**この組み合わせで、パンパン脚を卒業しましょう！

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週末腸活リセット献立プラン

痩せやすい体質、美肌、安定したメンタル。その鍵は「腸内フローラ」にあり！週末2日間でできる簡単な献立で、体を内側から大掃除しましょう。

なぜ腸活が大切？
腸内の善玉菌は、脂肪の蓄積を抑え、美肌やメンタルの安定に繋がる「短鎖脂肪酸」や「セロトニン」を作り出します。

週末リセット献立のポイント
「食物繊維」（善玉菌のエサ）と「発酵食品」（善玉菌そのもの）をたっぷり摂ること！

土曜日:

朝：オートミール、ヨーグルト

昼：もち麦ごはん、きのこ味噌汁、納豆

夜：根菜と鶏肉のポトフ

日曜日:

朝：全粒粉パン、アボカド

昼：玄米ごはん、サバの塩焼き

夜：豆腐とキムチのチゲ

まとめ：食事と運動で、内側からキレイに！
この腸活と合わせて、適度な運動で血行を促進すれば、効果はさらにアップします。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで運動を習慣化し、代謝の良い体作りが可能です。

そして、体の歪みを整え、内臓の働きをサポートしたいなら**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を整え、腸活の効果を最大限に引き出します。

**フィットイージーで燃やし、スマートストレッチで巡りを良くする。**この組み合わせで、最高のコンディションを手に入れませんか？

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座ったまま腰痛ケア！太もも裏ストレッチ

その腰痛、硬くなった「太もも裏」が原因かも？デスクワーク中に座ったままできる簡単ストレッチで、腰痛の根本原因にアプローチしましょう！

なぜ腰痛に効く？
硬い太もも裏は骨盤を後ろに引っ張り、腰が丸まる原因に。ここを伸ばすことで、骨盤が正しい位置に戻り、腰への負担が軽減します。

【実践編】座ったままできる！簡単ストレッチ

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす（かかとを床につける）。

背中を丸めず、胸を張ったまま体を前に倒す。

太もも裏が「痛気持ちいい」ところで20～30秒キープ。反対側も。

まとめ：セルフケアと運動習慣で、腰痛知らずへ！
このストレッチと合わせて、姿勢を支える体幹を鍛えることも腰痛予防には不可欠です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、腹筋や背筋を鍛えるマシンで、腰を支える天然のコルセットを作れます。

そして、セルフケアでは改善しない頑固な体の硬さは、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層部の筋肉までしっかり伸ばし、腰痛の根本原因を解消します。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、快適なデスクワークライフを取り戻しませんか？

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痩せない原因はタンパク質不足？賢いダイエットの新常識

カロリー制限だけでは、筋肉が落ちて「痩せにくい体」になるだけ。ダイエットの鍵は、筋肉を維持し、基礎代謝を落とさない「タンパク質」の摂取にあります。

なぜタンパク質が重要？
筋肉の材料となるタンパク質は、ダイエット中の筋肉分解を防ぎ、高い基礎代謝をキープ。腹持ちも良く、食べること自体が代謝アップに繋がります。

一日に必要な量は？
まずは「自分の体重(kg) × 1g」を目安に。コンビニのサラダチキン、ゆで卵、プロテインバーなどを活用して、毎食少しずつ摂るのがおすすめです。

まとめ：タンパク質で、効率よく理想の体へ！
この食事法と筋トレを組み合わせることで、ダイエットは加速します。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで筋トレができ、タンパク質を効率よく筋肉に変え、基礎代謝をさらに高められます。

そして、体の柔軟性を高め、血行を促進させたいなら**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで、栄養が巡りやすい体を作り、トレーニング効果を最大化させます。

**フィットイージーで筋肉を作り、スマートストレッチで体を整える。**この最強の組み合わせで、リバウンドしない体を手に入れましょう！

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朝が変わる！ベッドで5分モーニングストレッチ

朝、体が重くて起きられない…その悩み、寝起きの5分ストレッチで解決！ベッドの上でできる簡単ケアで、一日をスッキリ活動的にスタートしましょう。

なぜ朝ストレッチがいいの？
睡眠中に固まった筋肉をほぐし、血流を促進。脳と体を優しく目覚めさせ、代謝UPにも繋がります。

【実践編】ベッドの上でOK！5分ルーティン

全身のびのびストレッチ（30秒）

膝抱えストレッチ（左右各30秒）

猫のポーズ（1分）

お尻のストレッチ（左右各1分）

まとめ：朝の新習慣で、最高のコンディションへ！
このモーニングストレッチと合わせて、日中に適度な運動を取り入れることで、さらに健康的でエネルギッシュな毎日が送れます。

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体が硬いのは食事のせい？食べるストレッチ習慣

ストレッチを頑張っても体が硬い…その原因は、体のサビつき（糖化・酸化）かもしれません。食事を見直して、内側からしなやかな体を作りましょう。

柔軟性を高める「食べるストレッチ」食材

オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油）： 細胞膜を柔らかくする

ビタミンC（パプリカ、キウイ）： コラーゲンの生成を助ける

抗酸化物質（ベリー類、緑茶）： 体のサビつきを防ぐ

マグネシウム（海藻類、ナッツ）： 筋肉をリラックスさせる

まとめ：食事と運動で、しなやかな体へ！
この食事改善と合わせて、適度な運動で血行を促進すれば、さらに効果的です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで運動習慣を身につけ、しなやかで強い体作りが可能です。

そして、自己流では伸びきらない深層部の筋肉をプロにケアしてほしいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。専門家があなたの体を根本から変えるサポートをします。

**フィットイージーで動かし、スマートストレッチで伸ばす。**この組み合わせで、理想の柔軟性を手に入れませんか？

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浅い呼吸はスマホ首のせい？1分首トレ

なんだか疲れやすい…その原因は、スマホ首による「浅い呼吸」で、自律神経が乱れているせいかも？タオル1本でできる、たった1分の首トレで、心身を整えましょう。

なぜスマホ首だと呼吸が浅くなる？
頭が前に出て猫背になると、胸郭が圧迫され、肺が十分に広がれなくなります。これが浅い呼吸を招き、自律神経の乱れや疲労感に繋がるのです。

【実践編】タオル1本でOK！1分首トレ

タオルを丸めて首の後ろに当て、両端を斜め前に優しく引く。

顔は正面のまま、アゴを引いて首の後ろでタオルを軽く押し返す。

5秒キープを5～6回繰り返す。

まとめ：正しい姿勢と運動で、不調を根本改善！
このセルフケアに加え、姿勢を支える背中の筋肉を鍛えることも重要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、背中を鍛えるマシンも充実。猫背になりにくい、強い体幹を作れます。

そして、セルフケアでは改善しない頑固なスマホ首は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体の歪みを根本から整え、深い呼吸ができる体へと導きます。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、つらい不調から解放されませんか？

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秋の腸活！夏の疲れリセットごはん

夏の冷たい食事で疲れた胃腸をリセットし、「痩せ体質」で秋を迎えませんか？体を温める「秋の腸活ごはん」で、代謝の良い体を取り戻しましょう。

夏の疲れは「胃腸の冷え」が原因
冷たい物の摂りすぎで内臓が冷えると、消化機能や基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。

秋の「痩せ体質」を作る！腸活ごはんのルール

体を温める食物繊維を摂る： きのこ類、根菜類（ごぼう、れんこん）、イモ類がおすすめ。

発酵食品をプラスワン： 温かいお味噌汁や納豆で、善玉菌を補給。

良質なタンパク質を意識： 秋の魚（鮭、さんま）や鶏肉、豆腐で筋肉量をキープ。

まとめ：食事と運動で、代謝UP！
この腸活ごはんと合わせて、適度な運動を取り入れることで、代謝アップ効果はさらに高まります。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで筋トレや有酸素運動ができ、効率的に燃焼しやすい体作りが可能です。

そして、体の歪みを整え、内臓の働きをサポートする血行促進には、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで、体の内側と外側からコンディションを整えます。

**フィットイージーで燃やし、スマートストレッチで巡りを良くする。**この組み合わせで、最高の秋を迎えましょう！

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初めてのジム＆ストレッチQ&A

「行ってみたいけど不安…」そんなあなたの疑問を解消！太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」と、太田・館林・伊勢崎の24時間ジム「フィットイージー」の気になるポイントをQ&Aで解説します。

Q1. 持ち物や服装はどうすればいい？

A1.
【スマートストレッチ（太田・館林）】
基本は手ぶらでOKです。お仕事帰りでも安心な無料のレンタルウェアをご用意しています。服装を気にせず、いつでも気軽にお立ち寄りください。

【フィットイージー（太田・館林・伊勢崎）】
室内用シューズ、ウェア、タオル、ドリンクをご持参ください。入館にはスマートフォンの会員証アプリが必要です。ウェアは動きやすく、汗を吸いやすいものがおすすめです。

Q2. お店（ジム）での流れは？

A2.
【スマートストレッチ】
カウンセリングでお体の悩みや目標を伺い、あなただけの最適なストレッチプランをご提案します。専門トレーナーがマンツーマンで施術するので、初めての方でも安心です。施術後には、ご自宅でできるケアもアドバイスします。

【フィットイージー】
スマホで入館後、自分のペースで自由にトレーニングできます。豊富なマシンで、目的に合わせた運動が可能です。使い方がわからない時は、スタッフアワーにいるスタッフにご質問ください。

Q3. 効果的な頻度は？

A3.
【スマートストレッチ】
体の変化を定着させるため、最初は週に1回のペースがおすすめです。トレーナーがあなたの体の状態を見ながら、最適な来店プランを一緒に考えます。肩こりや腰痛などの根本改善を目指しましょう。

【フィットイージー】
週2～3回、無理なく続けることが大切です。たとえ30分でも、継続することで体力向上や理想の体型に近づけます。自分のライフスタイルに合わせて通う習慣をつけるのが成功の鍵です。

体を根本から整えるならスマートストレッチ、理想の体を目指して鍛えるならフィットイージーへ！

体の痛みや長年の不調にお悩みなら、太田・館林のスマートストレッチで専門トレーナーによるパーソナルストレッチを。自分の好きな時間に好きなだけトレーニングしたいなら、太田・館林・伊勢崎のフィットイージーがおすすめです。

あなたの目的やその日の気分に合わせて、2つを賢く使い分けるのも効果的です。まずは見学や初回体験から、新しい自分への第一歩を踏み出してみませんか？

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疲れを翌日に持ち越さない！プロの最強セルフケア術

その日の疲れ、その日のうちにリセットしませんか？ストレッチと筋膜リリースを組み合わせた最強のセルフケアで、翌朝の体を驚くほど軽くしましょう。

なぜ組み合わせが最強？
ストレッチで筋肉を伸ばし、フォームローラーを使った筋膜リリースで深層部の癒着をはがす。この両方からのアプローチが、疲労回復効果を最大化します。

プロが実践！最強セルフケア・ルーティン

筋膜リリース（各種目1分）:
フォームローラーで、太もも（前後・外側）、お尻、背中（脇の下あたり）をゆっくりほぐす。

静的ストレッチ（各種目30秒）:
仰向けで、お尻や太もも裏をじっくり伸ばす。うつ伏せで胸のストレッチも。

まとめ：日々のケアで、最高のコンディションを！
このセルフケアに加え、適度な運動で全身の血流を良くすることも、疲れにくい体作りには不可欠です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、自分のペースでトレーニングができ、日々のコンディション維持に最適です。

そして、セルフケアでは届かない深層部の疲労や体の歪みをリセットしたいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を根本から整えます。

**フィットイージーで動き、スマートストレッチで癒す。**この最高の組み合わせで、疲れ知らずの毎日を送りましょう。

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夜中の足のつり、激痛予防ストレッチ

睡眠中に突然襲ってくる「こむら返り」。原因はミネラル不足と、日中の疲労で硬くなったふくらはぎの筋肉です。寝る前3分の簡単ストレッチで、あの激痛を予防しましょう。

こむら返りの2大原因

水分・ミネラル不足： 汗でミネラルが失われ、筋肉が異常興奮。

筋肉の硬さと疲労： ふくらはぎの血行不良で、筋肉が過剰に反応。

【実践編】寝る前3分！激痛予防ストレッチ

足首くるくるストレッチ：
座って足を伸ばし、足首を内外に各15回ゆっくり回す。

アキレス腱伸ばし（座位）：
片方のつま先を手で引き寄せ、ふくらはぎを30秒伸ばす。

足指グーパー：
足の指で「グー」「パー」を10回繰り返す。

まとめ：日々のケアで、朝までぐっすり！
このセルフケアと合わせて、ふくらはぎの筋力をつけ、血行を促進することも重要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、カーフレイズなどの筋トレや、ウォーキングで、しなやかで強いふくらはぎを作ることができます。

そして、セルフケアでは改善しない頑固な筋肉の硬さは、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層部の筋肉までしっかり伸ばし、"つらない"体作りをサポートします。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、夜中の激痛の悩みから解放されませんか？

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食事制限は古い！リバウンドしない体作り

つらい食事制限でのダイエットは、筋肉を落とし、代謝の悪い「太りやすい体」を作る原因に。これからはストレッチで、リバウンドしない体を作りませんか？

なぜストレッチで痩せやすい体に？
ストレッチで関節の可動域が広がると、歩く、階段を上るなどの日常動作が大きくなり、自然と消費カロリーがUP！さらに血行が促進され、基礎代謝も向上します。

「体重」より「見た目」の変化を！
ストレッチを続けると、姿勢が良くなり、ウエストが引き締まるなど、体重以上に「見た目」が美しく変わります。

まとめ：ストレッチと筋トレで、理想のボディへ！
このストレッチ習慣に、軽い筋トレをプラスすることで、ダイエット効率はさらに加速します。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで筋トレができ、基礎代謝をさらに高めることが可能です。

そして、より専門的なストレッチで、体の柔軟性を最大限に引き出したいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を評価し、痩せやすい体質へと導きます。

**フィットイージーで燃やし、スマートストレッチでしなやかなラインを作る。**この最強の組み合わせで、一生モノの体を手に入れましょう。

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ジムで痩せない？ストレッチの新常識

ジムで運動してるのに痩せない…その原因は、運動前後のストレッチにあるかも。ダイエット効率を200%にする「痩せるストレッチ」の新常識で、あなたの努力を結果に繋げましょう！

運動前は「動的ストレッチ」で燃焼スイッチON！
体をリズミカルに動かし、血流UP＆脂肪燃焼モードへ。肩回しや足の振り子運動で、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させます。

運動後は「静的ストレッチ」で美ボディメイク！
ゆっくり筋肉を伸ばし、クールダウン。筋肉の回復を促し、ゴツゴツしない、しなやかなボディラインを作ります。

まとめ：ストレッチを制する者が、ダイエットを制す！
この新常識を、**24時間ジムの「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**でのトレーニング前後にぜひ実践してください。

そして、「より専門的なストレッチで、最速で結果を出したい」なら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を評価し、痩せやすい体質へと導く最適なストレッチをご提供します。

**フィットイージーで燃やし、スマートストレッチで整える。**この最強の組み合わせで、理想の体を効率的に手に入れませんか？

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デッドリフト効果UP！背中トレ3選

デッドリフトの効果を高め、分厚い背中を作るには「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」を鍛えるのが鍵！ジムトレーナーおすすめの「背中トレ3種の神器」をご紹介します。

なぜ背中が重要？
デッドリフトは全身運動。背中の筋肉が弱いと、腰を痛めたり、高重量を扱えなかったりと、効果が半減してしまいます。

【フィットイージーで実践！背中トレ3種の神器】

ラットプルダウン（広背筋）:
逆三角形の「広がり」を作る王道トレ。胸を張り、背中の力でバーを引き下ろすのがコツ。

シーテッド・ロウ（僧帽筋）:
背中の「厚み」を作る。腕ではなく「肩甲骨を寄せる」意識で力強く引く。

バックエクステンション（脊柱起立筋）:
背骨を支える土台を強化。腰を反らさず、お尻と背中の力で上半身を起こす。

まとめ：正しい筋トレで、最強の背中へ！
これらのトレーニングを**24時間ジムの「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**で実践し、たくましい背中を手に入れましょう。

しかし、体が硬くて正しいフォームがとれないなら、まずは専門家のケアを。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、プロがあなたの肩甲骨や股関節の柔軟性を引き出し、トレーニング効果を最大化する体作りをサポートします。

**スマートストレッチで可動域を広げ、フィットイージーで正しく鍛える。**この最強の組み合わせで、怪我なく、効率的に理想の体を目指しませんか？

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見た目年齢-5歳！胸開きストレッチ

その猫背、疲れや気分の落ち込みの原因かも？実は、胸の筋肉が固まり、呼吸が浅くなっているサインです。簡単な「胸開きストレッチ」で、見た目も心も軽くなりましょう！

猫背が不調を招くワケ
猫背で胸の筋肉が固まると、肺が広がらず呼吸が浅くなります。これが自律神経の乱れや疲労感、気分の落ち込みに繋がるのです。

【実践編】ガチガチの胸を開く！「胸開きストレッチ」

座ったままできるストレッチ:
椅子に座り、両手を頭の後ろで組んで胸を開き、5秒キープ。

壁を使ったストレッチ:
壁に片腕をつけ、体をひねって胸を伸ばし、20秒キープ。

まとめ：深い呼吸で、心と体をリセット！
このストレッチと合わせて、正しい姿勢を支える背中の筋肉を鍛えることも、猫背改善には非常に重要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、ラットプルダウンなどのマシンで、背中の筋肉を効果的に鍛え、猫背になりにくい体を作れます。

そして、セルフケアでは届かない深層部の筋肉の硬さをプロにほぐしてほしいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。専門トレーナーがあなたの体の状態を見極め、根本的な姿勢改善をサポートします。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、若々しい姿勢と軽やかな心身を手に入れませんか？

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冷え性改善！基礎代謝UP筋トレ術

痩せにくい原因は「冷え性」かも？体温が1℃上がると基礎代謝は13%もアップします。筋トレで体温を上げ、燃焼しやすい体を作りましょう！

なぜ「冷え性」だと痩せにくい？
筋肉量が少ないと体内で熱を作れず、体温が低くなり基礎代謝が低下。カロリーを消費しにくい「痩せにくい体質」になってしまいます。

解決策は「大きな筋肉」を鍛えること！
下半身・背中・胸といった大きな筋肉を鍛えるのが、基礎代謝アップへの一番の近道です。

【フィットイージーで実践！基礎代謝UPメニュー】

レッグプレス（下半身）： 最も大きな筋肉を効率よく鍛える。

ラットプルダウン（背中）： 広い背中を作り、代謝を上げる。

チェストプレス（胸）： 上半身の大きな筋肉を刺激。

まとめ：筋トレで「燃焼ボディ」へ！
これらのトレーニングを、**24時間ジムの「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**で実践し、冷え知らずの燃焼ボディを目指しましょう。

しかし、体が硬いままではトレーニング効果は半減します。そんな時は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで柔軟性を高め、血行を促進することで、トレーニング効果を最大化し、痩せやすい体質へと導きます。

**フィットイージーで燃やし、スマートストレッチで整える。**この最強の組み合わせで、本気で体を変えませんか？

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夕方の足のむくみ撃退！翌朝スッキリ美脚ストレッチ

夕方にはパンパンになる足のむくみ、諦めていませんか？原因は血行不良。寝る前の簡単ストレッチで、老廃物を流し、翌朝スッキリ美脚を目指しましょう！

なぜむくむ？
長時間の同じ姿勢で、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、足元に水分や老廃物が溜まるのが原因です。

プロが教える！むくみ解消ストレッチ3選

足首パタパタストレッチ：
座って足を伸ばし、つま先を手前と奥へリズミカルに20回動かします。

アキレス腱伸ばしストレッチ：
壁に手をつき、片足を後ろへ。かかとをつけたまま、ふくらはぎをじっくり30秒伸ばします。

足指グーパー＆足裏ほぐし：
足の指で「グー」「パー」を10回繰り返し、足裏をボールなどでほぐします。

まとめ：巡りを良くして、むくみ知らずの体に！
このストレッチと合わせて、日中の運動不足を解消することも、むくみ予防には非常に効果的です。

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ジムで腰痛？スクワット改善メニュー

スクワットで腰が痛むのは、フォーム以前に「股関節の硬さ」や「体幹の弱さ」が原因かも。安全に効果を最大化するための、腰痛予防＆体幹強化メニューをご紹介します。

腰を痛める人の共通点

股関節が硬い： しゃがむ際に腰が丸まり、腰椎に負担がかかる。

体幹が弱い： 背骨が安定せず、負荷が腰に集中する。

足首が硬い： 上半身が前に倒れすぎ、腰で支えることになる。

【フィットイージーで実践！腰痛予防メニュー】

ウォームアップ：ゴブレットスクワット
軽い重りを胸の前で持ち、深くしゃがむ練習。股関節と足首の可動域を広げます。

体幹強化：プランク＆バードドッグ
定番のプランクに加え、四つ這いで対角の手足を伸ばすバードドッグで、ブレない体幹を作りましょう。

まとめ：土台作りで、怪我なく筋力アップ！
これらの補助トレーニングを、**24時間ジムの「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**で実践し、安全なスクワットの土台を作りましょう。

しかし、「そもそも体が硬くて正しいフォームがとれない」なら、専門家のケアが近道です。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、プロがあなたの股関節や足首の硬さを根本から改善し、スクワットに必要な可動域を引き出します。

**スマートストレッチで可動域を広げ、フィットイージーで正しく鍛える。**この最強の組み合わせで、腰痛の不安なく、トレーニング効果を最大化しませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

寝る前5分！反り腰改善ストレッチ

朝の腰痛や、ぽっこり下腹の原因は「反り腰」かも？骨盤の歪みを整える、寝る前5分の簡単ストレッチで、腰痛もお腹もスッキリさせましょう。

反り腰とは？
骨盤が前に傾き、腰が過剰に反った姿勢のこと。腰痛だけでなく、内臓が前に出てぽっこりお腹の原因にもなります。

簡単セルフチェック
壁を背に立ち、腰と壁の隙間に「こぶし」がスッポリ入ったら反り腰の可能性大！

【実践編】寝る前5分！骨盤リセット夜ストレッチ

腸腰筋ストレッチ（左右各30秒）
片膝立ちになり、前の足に体重をかけ、後ろ足の股関節の前側を伸ばします。

膝抱えストレッチ（30秒×2回）
仰向けで両膝を胸に抱え、腰とお尻をじっくり伸ばします。

ドローイン（15秒×2回）
仰向けで膝を立て、息を吐き切ってお腹をへこませたままキープします。

まとめ：ストレッチと筋トレで根本改善！
この夜のストレッチと合わせて、弱ったお腹やお尻の筋肉を鍛えることが、反り腰の根本改善には不可欠です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、あなたのペースで腹筋や下半身を鍛えるトレーニングが可能。腰痛になりにくい、安定した体幹を作れます。

そして、セルフケアでは難しい骨盤の歪みを専門的に整えたいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体の状態を見極め、反り腰の根本原因にアプローチします。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、つらい腰痛とぽっこりお腹の悩みから卒業しませんか？

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ジム通いなのに肩がこる人、必見！トレーニング効果を半減させる「巻き肩」解消ワークアウト

ジムで頑張っても肩が痛む、効果が出にくい…その原因は、トレーニング効果を半減させる「巻き肩」かもしれません。正しいフォームと改善ワークアウトで、あなたの努力を最大化しましょう。

なぜ危険？トレーニングにおける「巻き肩」のワナ
巻き肩のままでは、ベンチプレスで胸に効かず肩を痛めたり、背中のトレーニング効果が激減したりと、怪我のリスクを高めるだけ。非常にもったいない状態です。

巻き肩改善の鍵
**「縮こまった体の前面（胸）を伸ばし、弱った背面（背中）の筋肉を鍛える」**ことが重要です。

フィットイージーで実践！巻き肩解消ワークアウト

シーテッド・ロウ: 弱った背中を鍛え、肩甲骨を正しい位置に引き戻します。「肩甲骨を寄せる」意識で。

フェイスプル: 肩の後ろとインナーマッスルを鍛え、巻き肩を根本から改善します。ケーブルマシンで。

胸のストレッチ: トレーニング後に硬くなった胸の筋肉をじっくり伸ばしましょう。

まとめ：姿勢を正し、トレーニング効果を100%引き出す！
これらのワークアウトを、**24時間ジムの「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**で実践し、たくましい体を作りましょう。

しかし、「体が硬くて正しいフォームがとれない」なら、まずは専門家のケアを。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、プロがあなたの巻き肩の原因となる筋肉の硬さを徹底的にリリースします。

**スマートストレッチで体の可動域を広げ、フィットイージーで正しく鍛える。**この最強の組み合わせで、怪我を防ぎ、トレーニング効果を最大化しませんか？

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