フィットイージー 長泉店

こんにちは！フィットイージー長泉です
今日のテーマはビタミンDについてです。
ビタミンDは植物由来のビタミンD2と動物由来のビタミンD3が存在します。

またビタミンD3は食べ物から摂取する以外にも、日光を浴びることで体内で合成することも可能です。

ビタミンDの主な働きとして、カルシウムやリンの吸収を促すことがあげられます。
それゆえに歯や骨の丈夫さに関わってきます。
また神経伝達にも関わるため、免疫系の正常な活動にも関与します。

1日の摂取目安量は⒏5μgとされており(上限値100μg/日)、多く含まれる食材でいうとシラス、いくら、鮭などの魚介類をはじめ、卵や牛乳にも含まれています。
ビタミンBやCが水溶性だったのに対してビタミンDは脂溶性のため取り過ぎには注意が必要です⚠️

魚介類が苦手な方はサプリメントでの摂取もおすすめです！


無料体験、見学も受付中！😊

こんにちは！フィットイージー長泉です！
2月のキャンペーンが残り3日となりました。
この機会を是非お見逃しなく！

こんにちは！フィットイージー長泉です！
3/1（土）、3/2(日)無料開放を行います！
お友達を誘って楽しくトレーニングしませんか？🏋🏻

お待ちしております！

こんにちは！フィットイージー長泉です
今日のテーマはビタミンCについてです。
ビタミンCというと美肌効果などをイメージされるのではないでしょうか🤔
その他にも様々な効果があるのでご紹介します！

ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれ、強い抗酸化作用を持ちます。
そのため活性酸素を抑制し細胞の老化を防ぐため、酸化が原因となる動脈硬化や心筋梗塞などを予防してくれます。
その他にもコラーゲンの生成に必要なため、肌にハリを持たせたり、血管や粘膜を丈夫にする働きもあります。

人間は体内でビタミンCの合成することができないため、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
1日の摂取目安量は100mg程度とされており、水溶性のビタミンのため多くとってしまう分には問題ありません。
体内にとどまる時間も2〜3時間と長くないためこまめに摂取するか、持続型に加工されたサプリメントでの摂取がおすすめです！
野菜などは茹でる調理をすると水溶性のためほとんどのビタミンCが流れ出てしまいます。
無駄なく摂取するには、スープなどにしてあげるのがおすすめです！

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こんにちは！フィットイージー長泉です
今日のテーマはビタミンB12です
ビタミンB12は造血や神経の修復に欠かせないビタミンです。
欠乏すると貧血を起こし、それに伴い倦怠感や目眩の原因になります。

1日の摂取目安としては男女ともに2.4μgです。
基本的にビタミンB12は動物性のものにしか含まれていないため、ビーガンの方は足りなくなる傾向にあります。
不足しがちな方はサプリメントでの摂取もおすすめです✨

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こんにちは！フィットイージー長泉です
今日のテーマはビタミンB6についてです。
ビタミンB6はタンパク質の代謝に欠かせない大切なビタミンです。
特にトレーニングをしていて多くタンパク質を摂取している場合は、ビタミンB6も合わせて多めに取ってあげる必要があります。
その他にも免疫機能の維持、赤血球のヘモグロビンの合成などの役割を担っています。

食材から摂取する場合は赤身肉、鶏肉、マグロなどに多く含まれており、1日あたり男性で1.4mg、女性で1.1mgとされています。
またプロテインにも一緒に入っていることが多いです。

多めに摂取しても水溶性のビタミンのため大丈夫です。

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こんにちは！フィットイージー長泉です。
今日のテーマは必須アミノ酸(EAA)です。
人体を構成するアミノ酸は全部で20種類あります。
その中でも体内で合成することのできない9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸といいます。
合成することができないため、基本的には食事やサプリメントから摂取する必要があります。
以前解説であげたBCAAはEAA9種類のうちの3種類にあたります(バリン、ロイシン、イソロイシン)

EAAのサプリメントをとることによるメリットとして筋分解の抑制、筋合成の促進、疲労回復等があります。
摂取するタイミングはトレーニング中がおすすめです！
デメリットとしてはBCAAよりも少し高価なことや、独特の苦味が感じられやすいことがあげられます。

まだ試したことのない方は、これを機に一度お試しください！💪

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こんにちは！フィットイージー長泉です。
今日のテーマはグルタミンです。
グルタミン酸と間違われることが多いですが、全く別のものです。
グルタミンは体の中にある遊離アミノ酸の60%程を占めている大切なアミノ酸です。
そして多くの役割があります。

1つは筋肉の分解を抑制する作用です。
トレーニングをする人でグルタミンを飲む人が多いのはこのためでもあるでしょう💪

2つ目は腸内環境の維持です。
グルタミンが小腸を正常に機能させることをサポートします。
これにより免疫力アップを期待することができます！

1日2回、10g程度の摂取がおすすめです。
グルタミンを積極的に摂って、体の調子を整えましょう💡


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こんにちは！フィットイージー長泉です😄

今日のテーマはクレアチンについてです。
クレアチンとは肝臓の中で合成されるアミノ酸で、筋トレなどの短い時間で瞬間的に力を出すときのエネルギー源となるものです。
トレーニングのパフォーマンスアップが期待されます。
赤身肉や牛乳等に含まれていますが、微量であり食べ物で全て補うのは難しいため、サプリメントで摂取をするのがおすすめです。

クレアチンは筋肉中にクレアチンリン酸という形で存在しています。
サプリメントで摂取する場合はローディングというものが必要になります。(一部PH調整されていて不要のものもあります)
ローディングとは筋肉中に貯蔵していくことを意味します。
1日あたり20g程度を4〜5回に分けて7日ほど摂取します。
その後は1日あたり5g程度を摂取し続けることでクレアチンの量を維持していきます。
これでローディングは完了です！

まだ試したことのない方は一度試してみてはいかがでしょうか💪

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こんにちは！フィットイージー長泉です！
1月の大変お得なキャンペーンが残り5日となりました😳
今が運動を始める絶好のチャンスです👍
ご入会お待ちしております！

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こんにちは！フィットイージー長泉です！
今日のテーマはGI 値についてです。
皆さんも一度は耳や目にしたことがあるのではないでしょうか。
GI値とはGlycemic Index の略称で、血糖値の上昇スピードを数字で表したものです。
ブドウ糖を基準値100とし、それに近いほど上昇スピードが速いということになります。

例えば食パンは95程度、白米は88程度とされており、高い傾向にあります。
それに対して玄米は55程度、蕎麦は54程度とされており、ダイエット向きの食品といえます。

なぜGI 値の低い食べ物がダイエットに向いているかというと、血糖値が上昇するとそれを下げるため、インスリンというホルモンが膵臓から分泌されます。
GI値の高い食品を多く摂取するとその分インスリンが大量に放出されます。
するとインスリンの作用により、脂肪細胞へとエネルギーが引き込まれ太ってしまいます。
ドカ食いすると太ってしまうのはこのためです。
そのためGI値の低い食べ物で血糖値を急上昇させないということがダイエットのポイントになってきます！


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こんにちは！フィットイージー長泉です！
今日のテーマは食物繊維についてです。
食物繊維とは小腸で消化吸収されず大腸まで行き届くものの総称で、水に溶ける水溶性のものと、溶けにくい不溶性の2種類に大別できます。

水溶性の食物繊維は、水を含み腸内の壁に張り付くことで食べ物の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑え脂肪に変わるのを抑える働きがあります。

不溶性の食物繊維は、水を吸収することで便の体積を増やし、大腸を刺激することで便通を促してくれる作用をもちます。

1日の摂取目安は約20g程度となっていますが、多くの人が足りていないと考えられます。

食物繊維自体にはほとんどカロリーがないのでダイエットにも非常に有用です。
意識的に野菜、穀物類、豆類、きのこ類を摂取してみましょう！

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こんにちは！フィットイージー長泉です！
以前よりご要望いただいておりましたステップ台を導入いたしました✨

スミスマシンやパワーラックでもご利用いただけます。
高さ調整も可能です。

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こんにちは！フィットイージー長泉です！
今日のテーマはトレーニングメニューの組み方についてです。
まずは自分が鍛えたい部位がいくつあるのか考えてみましょう。

例えば男性の方が全身鍛えたい場合、胸・背中・肩・腕・脚の順に5分割をぐるぐる回していくのがおすすめです。
ただしこれは週に5回程度トレーニングができる方へおすすめの組み方です。
もし週に3回程度の場合は、押す系の種目の日(胸と肩と二の腕)、引く系の種目の日(背中と腕)、脚の日の3分割がおすすめです。
また、週に1、2回の方は毎回全身をやるというのがおすすめです。

次に女性の方に多いお尻、二の腕、背中のみを鍛えたい場合、週3回以上トレーニングができるなら、1日1部位ずつやっていくのがおすすめです。
もし週に1、2回しかできない場合は3部位を毎回やる方がいいかと思います。

自分に合った方法で、各部位が前回のトレーニングから長くても2週間以上空かないようにメニューを組んでみましょう！

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こんにちは！フィットイージー長泉です！
レッグプレスのとき眩しいとご意見をいただいていた、ライトの向きを調整しました💡

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こんにちは！
フィットイージー長泉店です🙇‍♂️🎶

📢新店舗のお知らせです📢

全国で183店舗目となりますフィットイージー諫早店が
12月23日にオープンしました👏

ご入会後３２日目からは他店舗のご利用が可能になります😘
お近くにお越しの際は是非！お立ち寄り下さい😆

こんにちは‼️フィットイージー長泉店です

ウェイトエリアの紹介になります！
無料体験、見学も受付中☺️💚　

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⭐️長泉店のマシンはココがスゴイ！！　
　
⚪︎国内No.1シェアのライフフィットネス製導入店！　
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たくさん情報発信していきますので、　
ぜひフォローといいね💚お願いいたします🥰

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⬇️フィットイージー長泉店💚　
📍静岡県駿東郡長泉町竹原285-1
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こんにちは‼️フィットイージー長泉店です🐰

姿勢が悪くて悩んでいるというお悩みをいただきました😣
ぜひおすすめのマシンでトレーニングしてみてください🏋️‍♀️
マシンの使い方でわからないことがありましたら、お気軽にスタッフまでお声がけください😊

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こんにちは‼️フィットイージー長泉店です

ダンベルコーナーの紹介です！　

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こんにちは‼️フィットイージー長泉店です🥰
自動ドア入り口付近にオフィシャルトレーナーによる質問コーナーを設置いたしました📮⭐️

オフィシャルトレーナーに筋肉のこと💪ダイエット🐖のことマシンや食事のことなど、疑問や分からないこと、なんでもご質問ください🥺✨
オフィシャルトレーナーが皆さまの疑問、質問にお答えします🩷
どしどしお待ちしております🥰

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