フィットイージー 太田店

師走の全身疲労をリセット！足ツボ×肩甲骨ストレッチ

忙しい年末、寝ても疲れが取れないあなたへ。「内臓疲労」「自律神経の乱れ」「血行不良」が重なる師走は、ただ寝るだけでは回復しません。内臓を活性化する「足ツボ」と、呼吸を深める「肩甲骨ストレッチ」を組み合わせた、短時間でできる最強の疲労回復ルーティンを紹介します。

【実践編】5分でできる最強リセット術

STEP1：内臓活性化「足ツボ刺激」（左右各1分） 足裏中央の「湧泉」と、胃腸の反射区である「土踏まず」を親指で痛気持ちよく刺激。内臓の回復スイッチをONに。

STEP2：呼吸を深める「肩甲骨ストレッチ」（2分） 手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す。最後に大きく伸びて脱力。深い呼吸を促し、自律神経を整える。

STEP3：仕上げの「手足ぶるぶる体操」（1分） 仰向けで手足を上げ、力を抜いて微細に振る。末端の血流を一気に促進。

まとめ：セルフケアと運動で、師走を乗り切る活力を！ このルーティンを習慣にすれば、翌朝の目覚めが変わります。

さらに、疲労回復を早めるには、血流を促す「適度な運動」が効果的です。24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林）**で、軽い有酸素運動やストレッチエリアを活用し、体に溜まった老廃物を積極的に流しましょう。

そして、セルフケアでは追いつかない頑固な全身疲労は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層筋から体をリセットし、一年の疲れを根本から解消します。

**フィットイージーで巡りを良くし、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、最高のコンディションで新年を迎えましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

スマホ首は「足裏」が原因！アーチを整えて首こりを根本解消

首のマッサージをしても治らない**「ストレートネック」や「首こり」。実は、重心の崩れ＝「足裏」**のアーチ不足が原因で、頭が前に出てしまっているケースが多いです。体の土台を整えることで、首への負担を減らすアプローチを解説します。

なぜ足裏の崩れが首こりに？ 足裏のアーチが崩れると重心が前に傾き、体はバランスを取るために頭を前に突き出す姿勢（ストレートネック）になります。これが肩こりや首こり、疲労回復の遅れに繋がります。この原因は、通常の足ツボや整体では見落とされがちです。

【実践編】足裏から首を整えるストレッチ

足指グーパー運動（30秒）： 足指の力を回復させ、地面を掴む機能を戻す。

足裏リリース（左右各1分）： ゴルフボールなどで足裏の筋膜をほぐし、アーチの柔軟性を高める。

顎引き運動（10回）： 首の正しい位置を脳に再教育する。

まとめ：セルフケアと運動で、全身の歪みをリセット！ セルフケアに加え、再発を防ぐには「正しい姿勢を支える筋力」と「体の連動性」が必要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**で、正しいフォームでのウォーキングや体幹トレーニングを行い、足裏から頭まで安定した姿勢を筋力で支える訓練をしましょう。

また、長年の癖で体が硬く、正しい姿勢が取れない方は、伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」へ。プロが足裏から骨盤矯正、肩甲骨周りの硬さを徹底的に緩め、ストレートネックを根本から改善します。

**スマートストレッチで体を整え、フィットイージーで維持する。**このサイクルで、首こりのない快適な体を手に入れましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

夜10分でマッサージいらず！全身リセット・ストレッチ

一日の終わりに「マッサージ行きたい…」と感じたら、まずは夜10分のセルフケアを試して！足裏・ふくらはぎ・骨盤・肩甲骨と、疲れが溜まりやすい箇所を順番にほぐすルーティンで、全身の歪みをリセットし、睡眠の質を高めましょう。

【実践編】夜の全身リセット・ルーティン

【足裏】足ツボ効果（2分）： 親指で足裏全体をほぐし、足首を回して末端の血流UP。

【ふくらはぎ】むくみ解消（2分）： 仰向けで手足を上げ、ブラブラと振る。

【骨盤】整体効果（3分）： 仰向けで膝を立て、左右にパタンパタンと倒して腰回りを緩める。

【肩甲骨】肩こり解消（3分）： 手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す。

まとめ：セルフケアと運動で、疲れにくい体へ！ これを習慣にすれば、翌朝の目覚めが変わり、整体に通う頻度も減るかもしれません。

さらに、疲れにくい体を作るには「基礎体力」が必須。24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**で適度な運動を取り入れ、血流の良い強い体を作りましょう。

そして、セルフケアでは取れない頑固な疲れや歪みは、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層部から体をリセットし、日々のケア効果を底上げします。

**フィットイージーで体力をつけ、スマートストレッチで整える。**この習慣で、マッサージいらずの健康ボディを目指しませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

肩こり・腰痛撃退！整体師直伝「正しい座り方」＋3分リセットストレッチ

マッサージや整体に通っても、肩こりや腰痛がすぐぶり返す…。その原因は、日中の「座り方」にあるかもしれません。体に負担をかけない「正しい座り方の基本」と、座ったままできる「疲労リセットストレッチ」をプロの視点で紹介します。

なぜ不調が繰り返す？ 悪い座り方（猫背・反り腰）は、骨盤を歪ませ、首・肩・腰に常に負担をかけ続けます。これでは、いくらマッサージでほぐしても、不調を再生産しているのと同じです。

整体師が教える「正しい座り方」 鍵は**「骨盤を立てる」**こと。

椅子の奥まで深く座る。

お尻の下にある二つの硬い骨**「坐骨」**を探す。

その坐骨に均等に体重を乗せ、上半身を起こす。

顎を軽く引き、頭のてっぺんから吊るされているイメージ。

【実践】1時間に1回！3分リセットストレッチ

1. 首・肩（1分）： 頭をゆっくり横に倒す。肩をすくめてストンと落とす。

2. 背中・胸（1分）： 両手を前で組み背中を丸める。両手を頭の後ろで組み胸を開く。

3. 腰・お尻（1分）： 椅子に座ったまま体をひねる。片足首を膝に乗せお辞儀。

まとめ：セルフケア＋筋力UPで、整体いらずの体へ！ この「正しい座り方」と「リセットストレッチ」を習慣にするだけでも、肩こりや腰痛は大きく改善します。

しかし、良い姿勢を維持するには、体を支える**「筋力（特に体幹）」**が不可欠です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**には、体幹や背中を鍛えるマシンが充実。正しい姿勢をキープできる強い体幹を作り、マッサージや整体に頼らない体を目指せます。

また、「体が硬すぎて正しい姿勢が辛い」「そもそも歪みが強い」という方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体の歪みの原因にアプローチし、正しい姿勢を楽に取れるよう、深層筋から徹底的にストレッチします。

**スマートストレッチで体の歪みを整え、フィットイージーで支える筋力を鍛える。**この最強の組み合わせで、肩こり・腰痛の根本改善を目指しませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

冬の風邪予防！免疫UPの「リンパ節」ストレッチ

体が冷えて免疫力が低下しがちな冬。マッサージでリラックスするだけでなく、免疫機能をサポートする「リンパ節」周りのストレッチで、老廃物の排出を促し、風邪に負けない体を目指しましょう。肩こりや腰痛のケアにも効果的です。

なぜリンパ？ リンパは老廃物の排出と免疫の最前線。寒さや運動不足で筋肉が硬くなると流れが滞り、免疫力が低下します。「首周り」「脇の下」「股関節」の3大リンパ節を動かすことが鍵です。

【実践編】3大リンパ節ストレッチ

1. 首周り（肩こりケア）： 頭をゆっくり横に倒したり、回したりして首筋を伸ばす。

2. 脇の下（肩こり・姿勢ケア）： 四つん這いで腕を伸ばし、脇を床に近づける。胸を開く。

3. 股関節（腰痛・足ツボ効果UP）： 仰向けで膝を抱えたり、あぐらで股関節を伸ばす。下半身の巡りを改善。

まとめ：ストレッチと運動で、冬に負けない体に！ このストレッチは、整体やマッサージの効果を高め、足ツボでケアするような「巡り」の土台を作ります。

さらに、熱を生み出す「筋肉」を鍛えることは、体温を上げ、免疫力を維持する上で最強の対策です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**で筋トレや有酸素運動を行い、内側から燃える体を作りましょう。

そして、体が硬すぎてリンパが滞っている方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層部から体を伸ばし、老廃物が流れやすい「巡る体」へと導きます。

**スマートストレッチで流れを確保し、フィットイージーで熱を生み出す。**この組み合わせで、冬の風邪を寄せ付けない健康な体を手に入れましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ* ＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

健康的な生活を送るのに欠かせない「運動」「食事」「睡眠」について、F.Eアプリひとつで管理が丸ごとできちゃいます！

⬇️アプリ利用の流れ
ストーリーズ(ハイライト)のリンクからダウンロードまたはアプリ🔍で「フィットイージー」と検索！

まずは各店舗で体組成計に乗っていただき、自分の身体を知ることからスタート！🔥

トレーニングの頻度などアンケートに答えていただき、「なりたい自分」を選択💪

🏃‍♂️ベストBODY:バランスよくダイエットしたい

🏃‍♀️健康BODY:運動不足を解消したい

✨メリハリBODY:モデルのように均整のとれた体になりたい

💪筋肉スリムBODY:細マッチョのようにスタイリッシュな体になりたい

🏋️マッスルBODY:ゴリマッチョのようにパワフルな体になりたい

➡️あなただけトレーニングメニューをご提案！✨

📝運動領域
・トレーニング記録
・体組成計データを基にトレーニングメニューの更新

📝食事領域
・写真で食事を記録
・摂取、消費カロリーバランスの可視化

📝睡眠領域
・データ記録

今後順次アップデートしていきます！
皆さんF.Eアプリで"なりたい自分"を目指しましょう！✨

【整体師も注目】首の付け根の痛みへ。タオル1本セルフ調整ストレッチ

PC作業後の「首の付け根」のつらい痛み…。マッサージで届きにくい、その痛みの原因は「深層筋」の緊張です。長時間のうつむき姿勢で、首の奥深くがガチガチになり、頭痛や眼精疲労も引き起こします。整体の考え方を取り入れた、タオル1本でできる安全なセルフ調整ストレッチを紹介します。

【実践編】安全！タオル・セルフ調整ストレッチ 首はデリケートです。タオルで支え、無理なく行いましょう。

1. 後頭下筋群のリリース（30秒）： タオルを丸め、痛む「首の付け根」に当てる。タオルの両端を斜め上に軽く引き、固定したままゆっくり顎を引く（二重顎）。深層筋にジワーッと圧をかける。

2. 安全な首の回旋ストレッチ（左右各30秒）： タオルを首の後ろにかけ、軽く前に引いて首を支える。首をタオルに預けたまま、ゆっくり左右に振り向く。

まとめ：ストレッチでほぐし、トレーニングで予防！ このストレッチで痛みを緩和したら、再発防止には「姿勢改善」が不可欠です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**には、姿勢を支える背中（ラットプルダウン）や体幹を鍛えるマシンが充実。うつむき姿勢に負けない、強い体幹を作ることができます。

そして、セルフケアでは届かない深層部の硬直や、根本的な姿勢の歪みをプロに直してほしいなら、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。専門家が整体やマッサージとは違うアプローチで、首の痛みから姿勢全体を徹底的にストレッチします。

**スマートストレッチで整え、フィットイージーで鍛える。**この最強の組み合わせで、しつこい首の痛みとサヨナラしましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

マッサージ効果が短いのは「呼吸の浅さ」かも？胸ストレッチで自律神経を整える

マッサージに行っても、肩こりや疲労感がすぐに戻ってしまう…。その原因は「呼吸の浅さ」による自律神経の乱れかもしれません。

なぜ呼吸が浅いとダメ？ 寒さやストレスで呼吸が浅くなると、体は常に緊張状態（交感神経優位）になります。この状態でマッサージを受けても、根本的な緊張が取れていないため、すぐに筋肉が硬直状態に戻ってしまうのです。

【実践編】深い呼吸を取り戻す「胸のストレッチ」 リラックスしやすい体を作るため、呼吸の土台となる「胸」を開きましょう。

壁ストレッチ（左右各30秒）： 壁に肘を90度でつけ、体を前に倒しながらひねる。縮んだ胸の筋肉を伸ばし、巻き肩を改善。

バンザイ深呼吸（5回）： 鼻から息を吸いながら両手を大きく上げ、胸を広げる。口から長く吐きながら下ろす。

まとめ：深い呼吸と運動で、リラックス体質へ！ このストレッチで深い呼吸を取り戻せば、自律神経が整い、マッサージの効果も長持ちします。

さらに、日頃から適度な運動を取り入れることは、ストレス解消と血行促進に非常に効果的です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**での有酸素運動やヨガプログラムは、深い呼吸を意識しながら自律神経を整えるのに最適です。

そして、セルフケアでは届かない深層部の硬さや、根本的な呼吸の浅さを改善したいなら、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの胸郭や肩甲骨周りの柔軟性を高め、リラックスしやすい体作りを徹底サポートします。

**フィットイージーで動いてストレスを発散し、スマートストレッチで体を整えて呼吸を深くする。**この最強の組み合わせで、マッサージに頼りすぎない体を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

靴下重ね履きでも冷える足先へ！足ツボ効果UPの「足首ストレッチ」

足先の冷えは全身の血行不良のサイン。足ツボを押すだけでなく、血流のポンプ役である「足首」と「ふくらはぎ」を動かすことが根本解決の鍵です。足元から全身を温め、マッサージいらずのポカポカ体質を目指すストレッチを紹介します。

なぜ冷える？鍵は「第二の心臓」 足先の血液を心臓に戻すポンプ役が「ふくらはぎ（第二の心臓）」。その起点である「足首」が硬いと、ポンプ機能が低下し、いくら足ツボを押しても血流が改善しません。

【実践編】足ツボの前に！血流UPストレッチ

足指＆足首ぐるぐる回し（左右各1分）： 手と足の指を組み、足首を大きく回す。末端まで刺激。

足首パタパタ（30秒）： 座ったまま、つま先を手前と奥にリズミカルに動かし、ポンプ機能を強制的に動かす。

壁ストレッチ（左右各30秒）： 壁に手をつき、片足を後ろへ。かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばす。

まとめ：ストレッチと運動で、冬に負けない体に！ このストレッチを習慣にすれば、足元から温まる体質に変わっていきます。さらに、熱を生み出す「筋肉」を日中しっかり使うことが、冷え改善の最大の近道です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、ウォーキングや筋トレでふくらはぎの筋肉を積極的に動かし、全身の熱産生を高められます。

そして、体が硬すぎてストレッチや運動の効果が出にくい方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがまず深層筋を伸ばして巡りを改善し、運動効果も高めます。

**スマートストレッチで巡りを良くし、フィットイージーで熱を生み出す。**この組み合わせで、つらい足先の冷えとサヨナラしましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割* ＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

冬のぎっくり腰予防！朝5分「骨盤ストレッチ」で整体いらず

寒さで筋肉が硬くなる冬は「ぎっくり腰」のリスク大！整体で一時的に整えるだけでなく、日頃から体の土台「骨盤」周りの柔軟性を保つことが重要です。腰痛の根本原因にアプローチし、急な痛みを予防する朝の簡単ストレッチを解説します。

なぜ冬に多い？ 冷えで筋肉が硬直し、柔軟性が低下。その状態で無理な動きをすると、腰に過大な負担がかかります。骨盤周りの硬さが根本原因です。

【実践編】朝5分！布団の上でできる骨盤ストレッチ

骨盤ゆらし（1分）： 仰向けで膝を立て、腰を床に押し付けたり反らせたり。

両膝抱え込み（1分）： 両膝を胸に引き寄せ、腰とお尻を伸ばす。

お尻の深層筋ストレッチ（左右各1分）： 片足を「４」の字に組み、下の足を胸に引き寄せお尻の奥を伸ばす。

股関節回し（左右各30秒）： 片膝を抱え、股関節から円を描くように回す。

まとめ：セルフケアと筋トレで、冬に負けない体に！ このストレッチ習慣に加え、骨盤を支える「体幹」や「お尻」の筋肉を鍛えることが、ぎっくり腰予防の鍵となります。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、スクワットや体幹トレーニングで、腰を支える天然のコルセットを鍛えられます。

そして、体が硬すぎてストレッチがうまくできない方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがまず深層部の硬さを解放し、安全に動かせる体作りをサポートします。

**スマートストレッチで柔軟性を高め、フィットイージーで支える力をつける。**この組み合わせで、整体いらずの冬を過ごしましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ* ＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

寒さで悪化する肩こりへ！温活ストレッチ

寒さで肩をすくめていませんか？冬の肩こりは、筋肉の硬直と血管の収縮による「血行不良」が主な原因です。体を内側から温めて血流を促進する「温活ストレッチ」で、マッサージの効果を長持ちさせ、冷えにくい体を作りましょう。

なぜ寒さで肩がこる？ 寒さで無意識に筋肉が緊張し、血行が悪化。疲労物質が溜まりやすくなるため、つらいコリや痛みが発生します。

【実践編】3分でできる温活ストレッチ

肩甲骨ぐるぐる回し： 肘で大きく円を描くように回し、肩周りの血流を集中UP。

背骨を動かすキャット＆カウ： 四つん這いで背中を丸めたり反らしたり。全身の代謝を高める。

体側伸ばし： 腕を上げて体を真横に倒し、脇腹を伸ばす。呼吸を深め全身の巡りを促進。

まとめ：ストレッチと筋トレで、冬に負けない体に！ このセルフケアに加え、熱を生み出す「筋肉」を増やすことが、冷えにくい体を作る上で最も効果的です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、筋力トレーニングで効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝の高い、内側から燃える体を作れます。

そして、体が硬く血行不良が慢性化している方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが深層筋を伸ばして巡りを改善し、トレーニング効果も高めます。

**スマートストレッチで巡りを良くし、フィットイージーで熱を生み出す。**この組み合わせで、冬の肩こり知らずの体を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

頭痛伴う肩こりへ！深層筋ストレッチ

マッサージで届かない首の奥のコリが、緊張型頭痛の原因かも。表面的なマッサージだけでは届きにくい、首の骨の近くにある「深層筋」を、安全かつ効果的に伸ばすストレッチを専門家が解説します。

なぜ頭痛が起きる？
スマホ操作などのうつむき姿勢で、首の深層筋が過度に緊張し血行不良に。これが緊張型頭痛の主な原因です。

【実践編】安全第一！首の深層筋ストレッチ

後頭部を伸ばす「顎引きストレッチ」（30秒）：
背筋を伸ばし、顎をゆっくり後ろに引く（二重顎を作るイメージ）。首の付け根の伸びを感じる。

首の斜め後ろを伸ばすストレッチ（左右各30秒）：
手で頭を支え、斜め前にゆっくり倒す（膝を覗き込むイメージ）。首筋から肩の伸びを感じる。
※注意： 痛みを感じない、気持ちいい範囲でゆっくり行いましょう。

まとめ：ストレッチと運動で、頭痛が起きにくい体作りを！
このストレッチで痛みを和らげたら、次は頭痛が起きにくい体作りが大切です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、姿勢を支える背中や体幹の筋肉を鍛え、頭痛の根本原因である「うつむき姿勢」の改善が目指せます。

そして、セルフケアでは改善しない頑固な首のコリは、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロが安全かつ的確に深層筋を伸ばし、つらい頭痛を根本から和らげるサポートをします。

**スマートストレッチで痛みを取り除き、フィットイージーで予防する。**この組み合わせで、頭痛に悩まされない毎日を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

整体の前に！老け見え「巻き肩・猫背」改善ストレッチ

悪い姿勢は、見た目年齢を老けさせ、様々な不調の原因に。整体で骨格を整えるのも一つの手ですが、まずは姿勢を悪くしている筋肉をストレッチでほぐすことが先決です。自信のある美しい立ち姿を取り戻し、肩こりも解消する一石二鳥のストレッチを紹介します。

なぜ姿勢が歪む？
原因は、縮んだ胸の筋肉と、弱った背中の筋肉のアンバランス。この筋肉の状態を放置すれば、整体で整えてもまたすぐに元に戻ってしまいます。

【実践編】「巻き肩・猫背」改善ストレッチ

縮んだ胸を解放する「壁ストレッチ」（左右各30秒）：
壁に腕を90度でつけ、体をひねって胸を開き30秒キープ。巻き肩の原因に直接アプローチ。

弱った背中を目覚めさせる「タオル肩甲骨寄せ」（15回）：
タオルを張り、肩甲骨を寄せるように胸に引きつける。美しい姿勢を保つ筋肉を活性化。

まとめ：ほぐして鍛えて、最高の姿勢を手に入れる！
ストレッチで柔軟性を高めたら、次は姿勢を支える筋肉を鍛えることが重要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、背中を鍛えるマシン（ローイングなど）で、美しい姿勢を保つ筋力を効率よくつけられます。

そして、体が硬くてストレッチがうまくできない、あるいはトレーニング効果を高めたいなら、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体を根本から整え、動かしやすい体作りをサポートします。

**スマートストレッチで整え、フィットイージーで鍛える。**この最強の組み合わせで、見た目年齢も若返る、理想の姿勢を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

眠れない夜に。「足ツボ」並みに効く！足裏快眠ストレッチ

眠れない夜は、足裏からアプローチ！足ツボと同じくらいリラックス効果の高い「足裏快眠ストレッチ」で、副交感神経を優位にし、心地よい眠りへと誘う寝る前5分間のセルフケア術を解説します。

なぜ足裏をほぐすと眠れる？
足裏には多くのツボ（反射区）があり、全身と繋がっています。足裏が硬いと血行不良や自律神経の乱れに繋がり、冷えや不眠の原因に。足裏をストレッチでほぐすことで、血行促進とリラックス効果が高まります。

【実践編】寝る前5分の快眠フットケア

足指のびのびストレッチ（左右各30秒）：
手の指を足指の間に挟み、足首を大きく回したり、足指を反らしたりする。

足裏全体ほぐしストレッチ（左右各1分）：
親指で足裏全体（土踏まず、指の付け根、かかとなど）を優しく揉みほぐす。

ふくらはぎゆらゆらストレッチ（左右各30秒）：
仰向けで片足を上げ、足首をゆっくり曲げ伸ばし。ふくらはぎのポンプ機能を活性化。

まとめ：質の良い睡眠は、健康の土台！
このストレッチを習慣にすれば、ぐっすり眠れて日中のパフォーマンスも向上します。

日中の適度な運動は、夜の快眠に繋がります。24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、ストレス発散と同時に体力をつけ、夜ぐっすり眠れる体作りが可能です。

そして、慢性的な冷えや足の硬さが原因で眠れない方は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで足裏から全身の血行を促進し、自律神経のバランスを整え、最高の睡眠へと導く体作りをサポートします。

**フィットイージーで体を動かし、スマートストレッチで体を整える。**この組み合わせで、質の良い睡眠を手に入れ、毎日を元気に過ごしましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

その腰痛マッサージ、効果を無駄にしてない？プロが教える「効果持続」ストレッチ

マッサージで腰をほぐしても、すぐに痛みが戻ってしまう…。それは、腰痛の本当の原因である「お腹」や「太もも」の筋肉が硬いまま放置されているからです。マッサージの効果を長持ちさせ、痛みが戻りにくい体を作るためのストレッチを紹介します。

なぜ腰痛はぶり返す？犯人は「お腹」と「太もも」
腰痛の多くは、体の前面の筋肉が硬くなり、骨盤を歪ませることで発生します。特に、股関節の付け根にある「腸腰筋」や、太ももの前後にある「大腿四頭筋」「ハムストリングス」が硬いと、腰に過剰な負担がかかり続けます。腰を揉むだけでは、根本解決にはなりません。

【実践編】マッサージとセットで行うべきストレッチ

お腹を伸ばす「腸腰筋ストレッチ」（左右各30秒）：
片膝立ちになり、重心を前に移動させる。後ろ足の股関節の付け根を伸ばし、反り腰を改善。

太もも裏を解放する「ハムストリングス・ストレッチ」（左右各30秒）：
椅子に座って片足を伸ばし、背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。骨盤の動きをスムーズに。

まとめ：セルフケアと運動習慣で、腰痛知らずの体へ！
このストレッチを習慣にすれば、マッサージの効果が長持ちします。さらに、腰を支える「体幹の筋肉」を鍛えることで、より痛みの出にくい体を作ることができます。

24時間ジムの**「フィットイージー」（伊勢崎・太田・館林）**なら、腹筋や背筋を鍛えるマシンで、腰を支える天然のコルセットを作れます。

そして、セルフケアでは届かない深層部の硬さをプロにほぐしてほしいなら、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。専門家があなたの体を根本から整え、トレーニング効果も高めます。

**フィットイージーで鍛え、スマートストレッチで整える。**この組み合わせで、つらい腰痛から本気で卒業しませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

タオル1本で整体級！ガチガチ肩甲骨はがし

その頑固な肩こり、背中に癒着した「肩甲骨」が原因かも？タオル1本でできる「肩甲骨はがしストレッチ」で、整体に行った後のような爽快感を手に入れましょう！

なぜ肩甲骨はがしが必要？
肩甲骨の動きが悪いと、肩こりや猫背、背中の張りの原因に。肩甲骨をスムーズに動かすことで、これらの不調を根本から改善します。

【実践編】タオル1本で簡単ストレッチ

上下運動： タオルを肩幅より広く持ち、腕を上げ下げ。下げる時に肩甲骨をグッと寄せる。

内外運動： 腕を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を開く。次にタオルを胸に引き寄せ、肩甲骨を閉じる。

回旋運動： タオルを背中で縦に持ち、上下に引っ張り合う。

まとめ：ほぐして鍛えて、最高のコンディションへ！
このストレッチで肩甲骨の動きを取り戻したら、次はそれを支える背中の筋肉を鍛えることが重要です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、背中を鍛えるマシン（ローイングやラットプルダウン）で、肩甲骨を正しく動かす筋力を養えます。

そして、セルフケアでは届かない深層部の癒着をプロに剥がしてほしいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。専門家があなたの「天使の羽」を解放し、トレーニング効果も高めます。

**スマートストレッチで動きを取り戻し、フィットイージーで安定させる。**この組み合わせで、肩こり知らずの体を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

疲労感にマッサージ？整体？その前に「動的ストレッチ」

体がだるい時、マッサージや整体も良いですが、まずは自分で体を動かして血流を良くすることが大切です。筋肉を温め、関節の動きを滑らかにする「動的ストレッチ」を朝の習慣にして、疲れにくい体を作りましょう。

動的ストレッチとは？
体をリズミカルに動かしながら、筋肉と関節を目覚めさせる準備運動のようなストレッチ。朝5分行うだけで、全身の巡りが良くなり、一日をスッキリ始められます。

【実践編】朝5分の基本の動き

肩甲骨ほぐし： 肘で大きく円を描くように前回し・後ろ回し。

背骨を整える： 体を横に倒したり、ひねったりして背骨を動かす。

股関節を滑らかに： 壁に手をつき、脚を前後にブラブラ振る。

足首を目覚めさせる： 足首を内外にゆっくり大きく回す。

まとめ：セルフケアと運動習慣で、疲れ知らずの体へ！
この動的ストレッチは、より本格的な運動へのウォーミングアップにも最適です。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、朝活で体を動かす習慣を身につけ、疲れにくい体力作りが可能です。

そして、体が硬すぎて動かすのがつらいなら、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロがあなたの体の可動域を広げ、動かしやすい体作りをサポート。運動効果も向上します。

**スマートストレッチで動ける体を作り、フィットイージーで体力をつける。**この組み合わせで、慢性的な疲労感から解放されましょう！

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

\ F.E 会員数20万人突破記念！総額3,000万円以上還元🎉 /
🍂秋のFIT-EASY FESTIVAL🍂

フィットイージーでは、会員数20万人突破記念 ！秋の統一キャンペーンを実施しております！

入会キャンペーンについては、各店舗のホームページをご覧ください！

既存会員様はもちろん！これからF.Eに入会される方へ豪華プレゼントキャンペーンとなります！

🎁LINEからのご応募で当たる！豪華プレゼント企画🎊

抽選で各店舗1名様 計230名様に「Amazonギフトカード5万円分 or Apple Watch」が当たる！

さらに！抽選でダブルチャンス！
各店舗2名様 計460名様に、アンカー・ジャパン「Soundcore Motion 100」をプレゼントします！

※応募：マイページからのLINE連携後、ご応募が必要です。
※当選した場合：プレゼントのお受け取りは2025年12月末までの在籍が必要です。
※抽選＆当選発表：2026年1月予定
※対象店舗：2025年10月末までにグランドオープンする店舗

皆様からのたくさんのご応募お待ちしております💗

🎁F.Eオリジナル ビッグトートプレゼント👜
・新規入会された方：各店舗 各月（9月・10月）先着20名様にプレゼント！
・既存会員の方：各店舗 抽選で20名様にプレゼント！

お出かけにもバッチリ使えるビッグトートをこのタイミングでぜひGETしてみてください✨

キャンペーンの詳細HPや画像を✅
この秋の特大イベント！お得にフィットネスデビューするなら今！✨

足ツボの前に！「第二の心臓」ふくらはぎを蘇らせる血流改善ストレッチ

足のむくみや冷えに悩んでいませんか？足ツボマッサージも効果的ですが、その効果を最大化するには、まず「第二の心臓」ふくらはぎの柔軟性が不可欠です。全身の血流の鍵を握るふくらはぎのポンプ機能を高める、簡単ストレッチを紹介します。

なぜふくらはぎが「第二の心臓」？
心臓から送られた血液を、重力に逆らって心臓に戻すポンプの役割を担っているのがふくらはぎです。ここが硬いと血流が滞り、むくみや冷え、全身疲労の原因に。

【実践編】ふくらはぎを蘇らせる血流改善ストレッチ

基本の「ふくらはぎ伸ばし」（左右各30秒）：
壁に手をつき、足を前後に開いて後ろ足のふくらはぎを伸ばす。膝を少し曲げて深層部も意識。

「足首回し」でポンプ機能UP（左右各20回）：
座って足首を大きく回す。内回し・外回しをそれぞれ10回。

「タオルギャザー」で足裏から刺激（左右各1分）：
椅子に座り、足指でタオルをたぐり寄せる。足裏の筋肉を活性化。

まとめ：足元から全身を健康に！
これらのストレッチを習慣にすれば、足のむくみや冷えが改善され、血流が良くなることで全身がポカポカと温まります。

日中の運動習慣には、24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**が最適。ウォーキングやランニングでふくらはぎを動かし、ポンプ機能を高めましょう。

そして、セルフケアではなかなか改善しない足の硬さや冷えは、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで深層部の硬さを解放し、ふくらはぎのポンプ機能を最大限に引き出すサポートをします。

**フィットイージーで動かし、スマートストレッチでほぐす。**この組み合わせで、足元から健康な体を手に入れませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし

整体いらずの体に？骨盤の歪みをセルフで整える「お尻＆股関節」集中ストレッチ

体の土台「骨盤」の歪みは、腰痛や肩こりの元凶。整体で一時的に整えても、歪ませる原因の筋肉が硬いままでは意味がありません。骨盤を直接引っ張る「お尻＆股関節」周りの筋肉をほぐし、良い状態をキープするためのセルフストレッチを紹介します。

なぜ骨盤は歪む？鍵は「お尻」と「股関節」
長時間の座りっぱなしや悪い姿勢、運動不足で、骨盤周りの筋肉が硬直すると、骨盤が前後左右に引っ張られ歪みます。特に、お尻（大臀筋、中臀筋など）と股関節周り（腸腰筋、内転筋群など）の筋肉が重要です。

【実践編】骨盤を整える！「お尻＆股関節」集中ストレッチ

お尻（梨状筋）ストレッチ（左右各30秒）：
仰向けで片足首を反対の膝に乗せ、下の足の太ももを胸に引き寄せる。

股関節（腸腰筋）ストレッチ（左右各30秒）：
片膝立ちで重心を前に移動。後ろ足の股関節前面を伸ばす。

股関節（内転筋）ストレッチ（30秒）：
床に座り、足裏を合わせ、背筋を伸ばして上半身を前に倒す。

まとめ：セルフケアとプロのサポートで、歪み知らずの体へ！
これらのストレッチを習慣にすれば、腰痛や肩こりの改善、見た目の変化も期待できます。

24時間ジムの**「フィットイージー」（太田・館林・伊勢崎）**なら、筋力トレーニングで骨盤を支える体幹を強化し、ストレッチスペースでセルフケアも可能。

そして、体の硬さや歪みが強い、あるいは正しいフォームでストレッチできているか不安な方は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**へ。プロのストレッチで深層部の硬さを解放し、骨盤を正しい位置に安定させるサポートをします。

**フィットイージーで支える力をつけ、スマートストレッチで歪みを整える。**この組み合わせで、整体いらずの快適な体を目指しませんか？

＃肩こり　＃腰痛　＃首こり　＃マッサージ　＃整体　＃学割　＃骨盤矯正　＃肩甲骨　＃リンパ　＃筋膜リリース　＃リラクゼーション　＃足つぼ　＃足ツボ　＃もみほぐし