フィットイージー 館林店

【オフィスでこっそり】椅子に座ったままOK！つらい肩こり・首コリ解消「忍者ストレッチ」3選

デスクワークの宿命、肩こり・首こり。仕事中にストレッチしたいけど、周りの目が気になる… そんなあなたに！オフィスで誰にもバレずにできる、椅子に座ったままの「忍者ストレッチ」を3つご紹介！こっそり実践して、つらいコリを撃退しましょう！

なぜデスクワークで肩こり・首こりが起こる？
長時間同じ姿勢での作業は、首や肩の筋肉を緊張させ、血行不良を招きます。

オフィスでこっそり！肩こり・首コリ解消「忍者ストレッチ」3選

其の一の術：隠密肩甲骨寄せ
キーボードを打つフリで、肩甲骨を背骨に寄せる。数秒キープ×5回。

其の二の術：秘伝首筋伸ばし
資料を見るフリで、首をゆっくり左右に傾ける。無理のない範囲で数秒キープ×左右3回。

其の三の術：忍びの肩回し
バレないくらいの小さな動きで、肩をゆっくり前後に5回ずつ回す。

「忍者ストレッチ」で、仕事中もこっそりリフレッシュ！
小さな動きで効果あり！仕事の合間にこっそり試してみてください。

さらに、肩や首のコリを根本から解消したいなら、運動習慣も大切です。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**なら、仕事帰りや休憩時間に、肩や首周りをほぐすストレッチや軽い運動が気軽にできます。

そして、より専門的なケアで体の歪みを整え、肩や首のコリを改善したいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。プロのトレーナーが、深層部の筋肉までアプローチし、長年の悩みを根本から解消するサポートをいたします。正しい姿勢のアドバイスも受けられます。

「フィットイージー」で運動習慣を身につけ、「スマートストレッチ」で体のメンテナンスをして、「忍者ストレッチ」でオフィスでのコリを撃退！スッキリとした体で仕事に集中しましょう！

👊チケットぴあにて観戦チケット販売中！👊

＼🏋️‍♂️FIT-EASY CUP 2025 Supported by BULL 6/28（土）10:00～ 観覧チケット販売開始✨／

チケットぴあにて2025年8月24日(日)に開催される「FIT-EASY CUP 2025 Supported by BULL」の観覧チケットの販売情報が公開されました😳🎉

🎫観覧チケット販売開始日：6/28（土）10:00～
皆さまお早めにゲットしてください！👊

📝最新情報：FIT-EASY公式HP内「特設ページ」をチェック！https://fiteasy.jp/fe-cup2025/

👇「FIT-EASY CUP 2025 Supported by BULL」概要

✏️開催日時:2025年8月24日(日)
🏢会場:ぎふしんフォーラム(岐阜市民会館)
〒500-8812 岐阜県岐阜市美江寺町2丁目6

大会当日は「公式アンバサダー」を務める元プロ野球選手の”糸井嘉男さん”と、「公式スペシャルサポーター」に就任したタレントの”松井珠理奈さん”が登場いたします！✨

また今大会は、総合優勝賞金がなんと100万円！💰

総勢165名の出場者の熱気あふれるパフォーマンスをぜひ会場で感じてください！🔥
皆さまのご来場を心よりお待ちしております！🙌

👊チケットぴあにて販売中！👊

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🏢会場:ぎふしんフォーラム(岐阜市民会館)
〒500-8812 岐阜県岐阜市美江寺町2丁目6

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ガチガチの体をリセットする「おはようストレッチ」

今回の「おはようストレッチ」を毎日の習慣にすることで、きっと朝の体の重さが軽減され、一日を気持ちよくスタートできるはずです。続けることが大切ですので、ぜひ試してみてください。

もし、ご自身の体の歪みや、より具体的な肩こりや腰痛の原因について詳しく知りたいと感じた方は、専門家の指導を受けてみるのもおすすめです。

スマートストレッチでは、お客様一人ひとりの体の状態を丁寧に評価し、体の構造を熟知した経験豊富なトレーナーや、自身の体と向き合ってきた元アスリートのトレーナーがマンツーマンで最適なストレッチプランをご提案いたします。ご自身ではなかなか伸ばしにくい深層の筋肉にアプローチすることで、体の軸となる部分からしっかりと整え、不調の根本的な改善を目指します。朝のストレッチの効果をさらに高めたい方、長年の体の悩みを解決したい方は、ぜひ一度お近くのスマートストレッチで、プロの技を体験してみてください。

また、日々の健康維持には、適度な運動も欠かせません。24時間営業のフィットイージーなら、充実した設備で、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく運動を続けることができます。スマートストレッチで体の柔軟性を高めて土台を整え、フィットイージーで定期的に体を動かすことで、より健康的な生活を目指せるでしょう。

皆様の健康を、スマートストレッチとフィットイージーが全力でサポートいたします。まずはお近くの店舗へ、お気軽にお問い合わせ、または見学にお越しください。皆様のご来店を心よりお待ちしております。

#ストレッチ　#マッサージ　#整体　#肩こり　#腰痛　#首こり　#トレーニング

【最新研究】「座る」より「立つ」時間を増やすだけ？「NEAT」を意識して日常生活でカロリーを燃やす新習慣

「運動する時間がない…」そんなあなたに朗報！特別な運動をしなくても、日常生活の動きを少し意識するだけでカロリーを燃やす新習慣、それが**「NEAT（ニート）」**です。

NEATとは？あなたの「隠れカロリー消費」
NEAT（非運動性熱産生）とは、通勤や家事、デスクワーク中の姿勢維持など、意図的な運動以外で消費されるエネルギーのこと。1日の総消費カロリーの約20%を占め、NEATを高めることが、太りにくい体を作る鍵となります。

「チリも積もれば山となる」NEATを増やす具体例

通勤・移動中: 一駅手前で歩く、階段を使う、電車では立つ。

デスクワーク中: 30分に一度は立つ、スタンディングデスク活用、電話中は歩く。

家事・日常生活: テキパキ家事、テレビを見ながら足踏み、少し遠くへ買い物。

NEATを意識するだけで体は変わる！
「運動しなきゃ」ではなく、日常の「ついで」の動きをアクティブにするだけ。この小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

そして、NEATを高めるためには、**「動きやすい体」**が不可欠です。

**24時間営業の「フィットイージー」**なら、あなたの好きな時間にウォーキングや軽い筋トレができ、NEATを高めるための基礎体力を無理なく作れます。様々なマシンで、楽しく体を動かす習慣を身につけましょう。

さらに、体の柔軟性を高め、より快適に動ける体を目指すなら**「スマートストレッチ」**が最適です。専門トレーナーによるストレッチで体の歪みを整え、関節の可動域を広げることで、日常生活の動きが楽になり、自然とNEATが向上します。

**フィットイージーで運動の基礎を作り、スマートストレッチで動きやすい体に整える。**この組み合わせで、NEATを最大限に活用し、賢く、楽に、健康的な体を手に入れませんか？

いつものお風呂を「最高の回復時間」に！疲労回復・睡眠の質UPを叶える「HSP入浴法」とは？

疲労回復や睡眠の質UPに効果的な「HSP入浴法」をご存知ですか？ 体を温めて細胞を修復するタンパク質「ヒートショックプロテイン（HSP）」に着目した、簡単だけど効果的な入浴法をご紹介します。

「ヒートショックプロテイン（HSP）」って何？
熱などのストレスで増えるタンパク質で、傷ついた細胞を修復し、免疫力向上、抗酸化作用など様々な効果が期待できます。

なぜ入浴でHSPが増える？
適切な温度と時間の入浴は、体に軽いストレスを与え、HSPの産生を促します。

【実践編】「HSP入浴法」のやり方

湯温: 40～42℃

入浴時間: 10～20分程度

頻度: 週に2～3回程度から

入浴前: 水分補給を忘れずに

入浴後: 保温して休息

さらに効果UP！】
アロマオイルや炭酸入浴剤を活用するのもおすすめです。

注意点: 体調不良時、高血圧・心臓病の方、飲酒後すぐの入浴は控えましょう。

「HSP入浴法」で、もっと元気な自分へ！
いつものお風呂を少し工夫するだけで、疲労回復や睡眠の質を高められます。

そして、「HSP入浴法」で体の内側から回復力を高めたら、軽い運動でさらに効果を高めましょう。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**なら、自分のペースでウォーキングなどの軽い運動が可能です。入浴後の心地よい状態で体を動かすことで、血行が促進され、疲労回復効果がさらにアップします。

さらに、体の柔軟性を高め、リラックス効果を高めるなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで筋肉の緊張が和らぎ、睡眠の質向上にも繋がります。「HSP入浴法」と合わせて、より健康的な体を目指しましょう。

「フィットイージー」で気軽に運動し、「スマートストレッチ」で体のメンテナンスをして、「HSP入浴法」で最高の回復時間を手に入れましょう！

あなたの「聞こえ」は大丈夫？将来の認知症リスクにも関わる「聴力ケア」の重要性と今日からできること

「最近、聞き返すことが増えた…」そのサイン、見過ごしていませんか？ 最新の研究で、聴力の低下が将来の認知症リスクを高めることがわかってきました。「聴力ケア」は、脳の健康を守るための重要な健康投資です。今日からできることを始めましょう。

なぜ「聞こえ」が脳に影響する？3つの理由

脳の過負荷: 聞き取ろうと脳が過剰に働き、記憶や思考に回すエネルギーが不足。
脳の萎縮: 耳からの刺激が減り、脳の聴覚野の活動が低下。
社会的孤立: 会話が億劫になり、人との交流が減少。これも認知症のリスク因子。
専門家推奨！今日からできる「聴力ケア」

1. イヤホンは「60-60ルール」で

最大音量の60%以下で、連続使用は60分まで。
騒がしい場所ではノイズキャンセリング機能の活用を。
2. 耳を休ませる「サウンドブレイク」

騒がしい場所では耳栓を使ったり、定期的に静かな場所で耳を休ませましょう。
3. 血行を促す「耳のマッサージ」

耳たぶを回す、耳を優しく引っ張る、耳全体を揉みほぐすなど。
4. 聴力を守る生活習慣

バランスの良い食事、適度な運動、禁煙、ストレス管理を心がけましょう。
「聴力ケア」は未来の自分への投資です。

特に、聴力ケアに重要な**「適度な運動」による血行促進**は、日々の習慣にすることが大切です。

**24時間いつでも利用できる「フィットイージー」**なら、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動で、無理なく全身の血行を促進できます。自分のペースで運動習慣を身につけ、健康維持を目指しましょう。

さらに、体の歪みや首・肩周りのコリを解消し、より専門的なケアをしたいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで頭部への血流改善をサポートし、聴力ケアの効果を内側から高めます。

**フィットイージーで運動習慣を確立し、スマートストレッチで体の巡りを整える。**この組み合わせで、大切な「聞こえ」と将来の脳の健康を守りましょう！

スマホ脳をリフレッシュ！自然の中で過ごす「グリーンタイム」がもたらす驚きのストレス軽減効果

スマホやパソコン漬けの毎日で疲弊した「スマホ脳」をリフレッシュしませんか？ 科学的に証明された自然の中で過ごす「グリーンタイム」が、驚きのストレス軽減効果をもたらします。手軽に取り入れる方法をご紹介！

なぜ自然が脳と心に良い？科学が証明する効果
ストレスホルモン減少、集中力・注意力回復、気分向上、創造性刺激、身体活動促進など、様々な効果が研究で明らかになっています。

手軽にできる！日常生活に「グリーンタイム」を取り入れる方法

近所の公園を散歩
ベランダや窓辺に植物を置く
休日は自然豊かな場所へ
自然の音や映像を取り入れる
庭の手入れや植物を育てる
「グリーンタイム」をさらに効果的に

五感を意識する
デジタルデバイスから離れる
深呼吸をする
自然の中で脳と心をリフレッシュしたら、体のメンテナンスも大切です。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**には、緑を取り入れたリラックスできる空間で運動できる店舗もあります。自然を感じながら体を動かすことで、心身ともにリフレッシュできます。

さらに、体の歪みや筋肉の緊張をほぐし、より深いリラックス効果を得たいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで、体の巡りが良くなり、呼吸も深まります。「グリーンタイム」とストレッチで、脳と体の両方を癒しましょう。

「フィットイージー」で気軽に運動し、「スマートストレッチ」で体のメンテナンスをして、「グリーンタイム」を生活に取り入れ、心身ともに健康な毎日を送りませんか？

「なんとなく落ち込む」を撃退！幸福度を高める脳内物質「セロトニン」を増やすための簡単アクションプラン

「なんだか気分が晴れない…」それは「幸せホルモン」セロトニン不足のサインかも？ セロトニンを増やして、心のモヤモヤを撃退しましょう！３つの鍵「リズム運動・太陽光・食事（トリプトファン）」と簡単アクションプランをご紹介します。

心の安定と幸福感の鍵！セロトニンとは？
精神安定、睡眠・覚醒リズム調整、痛みの抑制に関わる脳内物質。不足すると、気分の落ち込みや不眠など様々な不調に繋がります。

セロトニンを増やす３つの鍵と簡単アクション】

【鍵１】リズム運動：セロトニン神経を活性化】
ウォーキング、朝散歩、通勤中の「ながら運動」がおすすめ。

【鍵２】太陽光：セロトニン生成を促進】
午前中に日光浴、カーテンを開けて朝を迎えるなど、積極的に太陽の光を浴びましょう。

【鍵３】食事（トリプトファン）：セロトニンの材料】
乳製品、大豆製品、ナッツ類、魚介類などに豊富。朝食に意識して取り入れましょう。

今日からできる！撃退アクション】

朝、カーテンを開けて日光浴。
短時間でも良いので散歩。
朝食にヨーグルトや納豆をプラス。
これらの習慣で、セロトニンを増やし、「なんとなく落ち込む」気分から解放されましょう！

さらに、セロトニン活性化には、適度な運動が効果的です。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**なら、ウォーキングマシンや様々なエクササイズ器具を使って、気軽にリズム運動に取り組めます。太陽光に近い環境でトレーニングできる店舗もあります。

そして、運動効果を高め、心身のリラックスに繋げるなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで体の緊張が和らぎ、血行が促進され、セロトニンの生成に必要な栄養素が脳へスムーズに運ばれるようになります。

「フィットイージー」で体を動かし、「スマートストレッチ」で心身をリラックスさせて、セロトニンを増やし、毎日を笑顔で過ごしましょう！

その不調、呼吸が浅いせいかも？1日3分「4-7-8呼吸法」で自律神経を整え、ストレスを激減させる方法

疲れやすい、イライラする、眠れない…その原因は「隠れ酸欠」かも？ 米国医師が提唱する「4-7-8呼吸法」は、1日3分で自律神経を整え、ストレスを劇的に減らすと注目されています。そのやり方と効果を解説します。

なぜ呼吸の浅さが不調を招く？
ストレスなどで交感神経が優位になると、呼吸は速く浅くなります。酸素不足は、疲労感、集中力低下、イライラ、不眠など様々な不調を引き起こします。

「4-7-8呼吸法」とは？
意識的に深い呼吸を行うことで、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める呼吸法です。

【基本的なやり方】

楽な姿勢で座るか仰向けに。
口を閉じ、鼻から4つ数えながらゆっくり息を吸う。
7つ数えながら息を止める。
口を少し開け、8つ数えながらゆっくり完全に息を吐き出す（シューという音を立てる）。
最初は4回程度繰り返す。
効果と科学的根拠
呼吸数の減少、副交感神経の活性化、酸素供給の改善、精神的な集中をもたらします。

生活に取り入れるヒント
寝る前、ストレス時、仕事の合間、朝起きた時など、いつでもどこでも実践可能です。継続が大切です。

呼吸を意識して、心地よい自分へ
「4-7-8呼吸法」で自律神経を整え、ストレスに負けない体を作りましょう。

さらに、呼吸を深めるためには、体の柔軟性も重要です。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**では、ヨガやストレッチのスペースも完備。呼吸を意識しながら体を動かすことで、よりリラックス効果を高められます。

そして、体の深部の緊張を解放し、より深い呼吸を促すなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで胸郭が開き、肺が大きく使えるようになり、酸素をより多く取り込めるようになります。「4-7-8呼吸法」との相乗効果で、心身のウェルビーイングをサポートします。

「フィットイージー」で体を動かし、「スマートストレッチ」で体の柔軟性を高め、「4-7-8呼吸法」を実践して、ストレスフリーな毎日を手に入れましょう！

【専門家が教える】「間欠的ファスティング（16時間断食）」の正しいやり方と注意点！効果を最大化するコツ

話題の「16時間断食」は、正しく行えば健康効果が期待できます。専門家が、そのやり方、メリット（オートファジーなど）、注意点、そして効果を最大化するコツを解説します。

なぜ「16時間断食」が注目される？期待できる効果
オートファジー活性化、血糖値安定、脂肪燃焼促進、炎症抑制、消化器官の休息などが期待されています。

始める前にチェック！正しいやり方とスケジュール例

16時間の断食時間を設定: 例：20時～翌12時
8時間の食事時間を設定: 例：12時～20時
徐々に体を慣らす: 無理のない時間からスタート。
食事のポイント: バランスの取れた食事を心がけ、加工食品は控えめに。よく噛んでゆっくり食べましょう。

空腹感を乗り切るコツ: 水分補給、軽い運動、趣味に没頭するなど。

必ず知っておきたい！注意点と実施してはいけない人
妊娠中・授乳中、成長期、糖尿病、低血糖、摂食障害の既往歴、持病のある方などは医師に相談を。無理せず、水分補給をしっかり行いましょう。

効果をさらに高めるために
バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠が基本。

運動習慣を取り入れるなら、**24時間利用可能な「フィットイージー」**が便利です。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく運動を継続できます。脂肪燃焼効果を高め、健康的な体づくりをサポートします。

さらに、体の内側から健康をサポートするなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで血行促進、老廃物排出を促し、間欠的ファスティングの効果を高めることが期待できます。体の柔軟性向上は、運動効率アップにも繋がります。

「フィットイージー」で運動習慣を、「スマートストレッチ」で体のコンディションを整え、正しく「16時間断食」を取り入れて、健康的な体を目指しましょう！

「タンパク質だけ」はもう古い？筋肉を効率よく育てる「最新・筋合成UP食事術」

「筋肉＝タンパク質」だけを意識した食事、実は非効率かも？最新の栄養科学では、筋肉を効率よく育てるには、タンパク質を助ける「最強の栄養チーム」が不可欠です。最新の「筋合成UP食事術」で、トレーニング効果を最大化しましょう！

筋肉を作る「最強の栄養ドリームチーム」

主役【タンパク質】：筋肉の「材料」
筋肉の修復と成長に必須。肉、魚、卵、大豆製品などから十分に。

エネルギー源【炭水化物】：筋肉を動かし、守る「ガソリン」
トレーニングのエネルギー源。不足すると筋肉が分解されてしまいます。ごはんやパン、芋類もしっかり摂りましょう。

縁の下の力持ち【ビタミンD】：筋力UPをサポート
筋肉の合成や筋力の発揮に関与。魚やきのこ類、日光浴で補給。

潤滑油【ビタミンB群】：代謝をサポートする「職人」
タンパク質の代謝に不可欠。特にビタミンB6が重要。豚肉、レバー、魚などから。

効果を最大化！筋合成UPのタイミング戦略

トレ前（1～2時間前）： エネルギーになる炭水化物（バナナ、おにぎり等）。
トレ後（30～60分以内）： ゴールデンタイム！**「タンパク質＋炭水化物」**をセットで素早く補給（プロテイン＋おにぎり等）。
毎食で： タンパク質は3食に分けてこまめに摂取。
まとめ：栄養はチームプレイ！戦略的に摂って理想の体へ
これからの筋肉づくりは、栄養のチームプレイが鍵。最新の食事術で、あなたの努力を無駄にせず、効率よく理想の体を目指しましょう。

そして、この食事戦略を実践するなら、効果的なトレーニングが不可欠です。

**24時間利用可能な「フィットイージー」**なら、あなたのライフスタイルに合わせて、いつでも本格的な筋力トレーニングが可能。豊富なマシンで、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。

さらに、トレーニング効果を最大化し、ケガなく続けるためには、体のケアが重要です。**「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の柔軟性を高め、可動域を広げます。これにより、トレーニングの質が向上し、栄養が筋肉に行き渡りやすくなります。

**フィットイージーで効果的に鍛え、スマートストレッチで体を整える。**この最強の組み合わせと最新の食事術で、あなたの理想の体づくりを加速させましょう！

【賢い水分補給術】ただ飲むだけじゃダメ？脱水とむくみを防ぐ「正しい水の飲み方」最新ガイド

「1日2Lの水を飲む」は正しい？実は、ただ飲むだけではNG！間違った飲み方は、脱水や「むくみ」の原因にも。最新の「賢い水分補給術」で、潤いに満ちた健康的な体を手に入れましょう。

「喉が渇いた」はすでに脱水のサイン！
喉の渇きを感じる時、体はすでに水分不足。集中力低下、疲労感、便秘、肌乾燥、熱中症などのリスクが高まります。「喉が渇く前に飲む」ことが重要です。

「がぶ飲み」は逆効果！
一度に大量に飲んでも、体は吸収しきれず尿として排出されてしまいます。胃腸への負担や、むくみの原因にも。

【実践編】脱水とむくみを防ぐ「賢い水分補給術」

いつ飲む？→ゴールデンタイムを意識

起床時、運動前後、入浴前後、食事中、就寝前など、こまめに飲む習慣を。
どのくらい飲む？→1日1.5Lを分けて

コップ1杯（約200ml）を7～8回に分けて飲むのが目安。
どう飲む？→体に優しく吸収UP

常温で、ゆっくり一口ずつ飲むのがベスト。
何を飲む？→シーンで使い分け

日常は水や白湯。汗をかいたらスポーツドリンク。コーヒーやアルコールは水分補給にカウントせず、別に水を飲みましょう。
まとめ：正しい水分補給で、巡りの良い体に！
正しい水分補給は健康の基本。特に運動時には、パフォーマンス維持や熱中症予防のために、より計画的な水分補給が不可欠です。

**24時間いつでもトレーニングできる「フィットイージー」**には、給水機も完備。運動前、運動中、運動後と、適切なタイミングで常に水分を補給しながら、安全で効果的なトレーニングが可能です。

さらに、体の巡りを高め、運動後のケアを万全にしたいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるストレッチで血行やリンパの流れを促進。運動と正しい水分補給の効果を最大限に引き出し、むくみ知らずの体づくりをサポートします。

**フィットイージーで汗を流し、スマートストレッチで体を整える。**この理想的なサイクルと賢い水分補給で、最高のコンディションを手に入れましょう！

【医師が警告】歯周病が全身の病気に？今日から始める「オーラルフレイル」予防と正しい口腔ケア最新ガイド
口の健康は、私たちが思う以上に全身の健康と密接に結びついています。日々の丁寧な口腔ケアは、将来の病気を予防するための最も効果的な自己投資です。そして、その効果を最大限に高めるためには、体全体の健康づくりが欠かせません。

適度な運動は、血行を促進し、免疫力を高め、生活習慣病の予防に繋がります。これは、歯周病のリスクを低減させる上でも非常に重要です。

「何から始めればいいかわからない」「一人では続かない」という方もご安心ください。スマートストレッチでは、専門トレーナーがマンツーマンであなたの体の状態に合わせたストレッチを提供し、柔軟性の向上と体の歪み改善をサポートします。また、24時間営業のフィットイージーなら、あなたのライフスタイルに合わせていつでも気軽にトレーニングが可能です。

最新の口腔ケアと、プロがサポートする運動習慣。この二つの柱で、オーラルフレイルを予防し、生涯にわたる健康を手に入れましょう。お近くのスマートストレッチ、フィットイージーで、新しい健康習慣への第一歩を踏み出してみませんか。

【時間栄養学で判明】朝食が体内時計をリセットする！太りにくく疲れにくい体を作る「朝活食事術」

「ダイエットのために朝食抜き」は逆効果かも？最新の「時間栄養学」では、**「いつ食べるか」**が重要。特に朝食は、太りにくく疲れにくい体を作るための最強のスイッチです。その秘訣を解説します。

「時間栄養学」とは？
私たちの体には、約24時間周期の「体内時計」があります。脂肪を溜め込むタンパク質「BMAL1」は夜に多く、朝は少ないため、食べる時間で太りやすさが変わるのです。

朝食こそが最強のリセットボタン！
体内時計には、脳の「親時計」と臓器の「子時計」があります。

親時計のリセット → 朝の光
子時計のリセット → 朝食
この2つを揃えることで、全身の体内時計がリセットされ、1日の代謝がスムーズにスタートします。朝食抜きは、このリズムを乱し、代謝低下や不調の原因になります。

【実践編】朝活食事術のポイント

1. 何を食べる？→「タンパク質＋炭水化物」の黄金セット！
この組み合わせが、体温と代謝を効率よく上げ、体内時計を力強くリセットします。

タンパク質: 卵、納豆、ヨーグルト、魚、肉など
炭水化物: ごはん（玄米なら尚良し）、全粒粉パンなど
【メニュー例】

和食：ごはん＋味噌汁＋納豆
洋食：全粒粉パン＋目玉焼き＋ヨーグルト
時短：おにぎり（鮭入り）＋プロテインドリンク、バナナ＋牛乳
2. いつまでに食べる？→起床後2時間以内がベスト！
朝の光を浴びてから時間を空けずに食べることで、体内時計のズレを防ぎます。

注意点: 菓子パンやジュースだけの朝食は血糖値の乱高下を招くのでNG。

まとめ：朝食で体を目覚めさせ、活動的な1日を！
「朝活食事術」で体内時計を整えたら、そのエネルギーを日中の活動に繋げることが大切です。

**24時間いつでも利用できる「フィットイージー」**なら、あなたのライフスタイルに合わせて、朝食で得たエネルギーを効果的なトレーニングで消費できます。最新のマシンで、自分のペースで運動習慣を身につけましょう。

さらに、運動効果を高め、体の根本からケアしたいなら**「スマートストレッチ」**が最適です。専門トレーナーがあなたの体の歪みを整え、代謝アップをサポート。食事と運動の効果を最大限に引き出します。

**フィットイージーでアクティブに動き、スマートストレッチで体を整える。**この理想的なサイクルで、「太りにくく、疲れにくい」最高のコンディションを手に入れませんか？

【人生100年時代の健康投資】50代から始める「貯筋」と「骨活」！専門家が教える老けない体づくりの新習慣

「人生100年時代」を元気に過ごす鍵は、50代からの「健康投資」。筋肉の減少（サルコペニア）と骨密度の低下（骨粗しょう症）を防ぐための**「貯筋」と「骨活」**で、老けない体づくりを始めましょう！

【貯筋編】一生モノの資産！筋肉を貯める新習慣

1. 貯筋トレーニング術（自宅で簡単！）

椅子スクワット: 椅子の前に立ち、座る寸前まで腰を落として立つ。（10回×2セット）
かかと上げ: 壁などに手をつき、かかとをゆっくり上げ下げ。（20回×2セット）
壁腕立て伏せ: 壁に向かって立ち、ゆっくり肘を曲げ伸ばし。（10回×2セット）
2. 貯筋食事術：タンパク質を賢く摂る

目安量: 体重(kg)×1.0～1.2g/日。
摂り方: 朝昼晩の3食に分けて摂るのが効率的。
豊富な食材: 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品。
【骨活編】しなやかで強い骨を育てる新習慣

1. 骨活運動術：骨に優しい刺激を

かかと落とし: 立ったまま、かかとを上げてストンと落とす。（30回）
ウォーキング: 日光を浴びながら20～30分歩く。
その場ジャンプ: 無理のない範囲で軽くジャンプ。（10回）
2. 骨活食事術：「骨活三銃士」を味方につける

カルシウム（骨の材料）: 乳製品、小魚、大豆製品。
ビタミンD（吸収を助ける）: 魚、きのこ類、日光浴。
ビタミンK（形成を促す）: 納豆、緑黄色野菜。
続けるヒント

仲間と始める、記録をつける、趣味と組み合わせる。
完璧を目指さず、継続を第一に！
未来の自分への最高の投資は、今日の小さな一歩から始まります。

そして、自己流のケアに不安がある方、より安全で効果的な方法で始めたい方は、フィットイージーやスマートストレッチにご相談ください。専門トレーナーがあなたの体力や状態に合わせ、無理のない最適なトレーニングやストレッチをご提案します。正しいフォーム指導で効果を高め、ケガのリスクを減らし、しなやかな体づくりをサポート。「貯筋」「骨活」の第一歩を、私たちが全力で応援します！

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大会当日は「公式アンバサダー」を務める元プロ野球選手の”糸井嘉男さん”と、「公式スペシャルサポーター」に就任したタレントの”松井珠理奈さん”が登場いたします！✨

また今大会は、総合優勝賞金がなんと100万円！💰
総勢165名の出場者の熱気あふれるパフォーマンスをぜひ会場で感じてください！🔥

皆さまのご来場を心よりお待ちしております！🙌

皆さんに朗報 ✨📣
\ いびがわマラソン2025 FIT-EASY会員様限定「出場権が当たる！」キャンペーン /

今年も「いびがわマラソン 2025」の公式アンバサダーにフィットイージーが就任したことを受け、出場権が当たるキャンペーンを実施いたします🫢💚

キャンペーン詳細はこちら💁🏻

◆キャンペーン期間：6/11（水）～6/15（日）23:59まで
◆当選発表：6/16（月）中
　当選者には当選した旨をメールにてお送りします💌
◆キャンペーン内容
FIT-EASY会員様限定でいびがわマラソン出場権（男女ハーフマラソン）を抽選で20名様にプレゼント！🎁

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【応募方法】

✨応募フォームへ必要事項を入力するだけの簡単応募
https://join.fiteasy.jp/mypage/survey#2025ibigawa_marathon
フィットイージー公式Instagramアカウント【@fiteasy.jp】のストーリーまたはハイライトのリンクからお進みいただくか
画像のQRコードを利用して専用ページにおすすみください。

🎁 ご応募される方は、下記の設問についてご回答ください
・申告タイム（ハーフマラソンタイム）※大会当日のブロック分けのため
例）●時間●●分
・お持ちのSNSアカウントユーザー名 ※任意
例）＠・・・・・・

※当選者の方には、出場後の参加賞として「大会記念Tシャツ」「いびのお米」「特産品」をお選びいただけます！

昨年もとーーっても盛り上がったいびがわマラソン…💭
フィットイージーの仲間と一緒に、いびがわマラソンにチャレンジしてみませんか？🏃🏻‍♀️💨

たくさんのご応募お待ちしております👩🏻‍🤝‍👩🏼👬🏻

【ウェアラブルデバイス徹底活用術】Apple WatchやFitbitで健康管理を最適化！データに基づいた目標達成とモチベーションUP法

Apple WatchやFitbit、買っただけで満足していませんか？ ウェアラブルデバイスのデータを活用すれば、健康管理はもっと効果的に！ 目標達成とモチベーションUPに繋げる徹底活用術をご紹介します。

データ活用が健康管理の鍵！
現状把握、目標設定、進捗可視化、行動変容、モチベーション維持に役立ちます。

ステップ１：主要データの読み解き方
歩数、心拍数、睡眠スコア、消費カロリー、アクティブ時間などを理解しましょう。自分の平均値を知ることが第一歩です。

ステップ２：データに基づいたパーソナルな目標設定【SMART原則】
具体的な数値目標を設定（例：1日7000歩、7時間睡眠）。ウェアラブルデバイスなら達成度合いも一目瞭然です。

ステップ３：進捗管理とモチベーションUPのコツ
アラート機能活用、アプリのコミュニティ機能、過去データとの比較、目標達成時のご褒美、データの「見える化」を楽しみましょう。

さらに健康管理を最適化するために
ウェアラブルデバイスのデータに加え、体の状態を知ることも重要です。

**24時間営業の「フィットイージー」**なら、ウェアラブルデバイスのデータを見ながら、運動目標を立て、自分のペースで運動できます。様々なトレーニングマシンを活用し、消費カロリーや運動強度をデータと照らし合わせながら効果的な運動が可能です。

さらに、体の柔軟性や歪みも考慮して健康管理をしたいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーが、ウェアラブルデバイスのデータだけでは分からない体の状態を評価し、最適なストレッチやトレーニングを提案します。データに基づいた目標達成を、体の内側からサポートします。

ウェアラブルデバイスとフィットイージー、そしてスマートストレッチを賢く活用して、データに基づいた最適な健康管理を実現しましょう！

【ぽっこりお腹撃退！】最新研究で判明！「内臓脂肪」を効率よく燃焼させる食事・運動・睡眠の最新戦略

「ぽっこりお腹」の原因、それは健康リスクの高い**「内臓脂肪」**かもしれません。しかし、内臓脂肪は生活習慣の見直しで落としやすいのが特徴。最新の科学的根拠に基づいた「食事・運動・睡眠」の最新戦略で、内臓脂肪を撃退し、スッキリ健康的なお腹を目指しましょう！

【食事戦略】内臓脂肪を溜めない食事の新常識

1. 糖質の「量」と「質」を見直す
糖質の摂りすぎは内臓脂肪の元凶。血糖値の急上昇を抑える**「低GI食品」**を選びましょう。

OK例: 玄米、もち麦、全粒粉パン、そば
注意例: 白米、食パン、うどん、菓子類
2. 「水溶性食物繊維」を味方につける
糖質の吸収を穏やかにし、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

豊富な食材: もち麦、オートミール、海藻類、ごぼう、オクラ、納豆
【運動戦略】「有酸素運動＋筋トレ」の黄金コンビが最強

有酸素運動（週3回、20分以上）： ウォーキング、ジョギングなど。脂肪を直接燃焼させます。
筋トレ（週2～3回）： スクワット、プランクなど。基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体質に。HIIT（高強度インターバルトレーニング）も短時間で効果的です。
【睡眠戦略】「寝るだけ」で痩せ体質に

睡眠不足は食欲を乱すホルモンバランスの崩壊や、内臓脂肪を溜め込むストレスホルモン「コルチゾール」の増加を招きます。1日7時間以上の質の高い睡眠を心がけましょう。

まとめ：三位一体の戦略で、内臓脂肪を撃退！
内臓脂肪を減らすには、「食事」「運動」「睡眠」の3つをバランス良く改善することが不可欠です。

特に、運動習慣を継続するためには、自分に合った環境を見つけることが重要です。

**24時間営業でいつでも通える「フィットイージー」**なら、忙しいあなたでもライフスタイルに合わせて、有酸素運動から本格的な筋トレまで、自分のペースで取り組めます。

そして、運動効果をさらに高め、体の根本からケアしたいなら**「スマートストレッチ」**がおすすめです。専門トレーナーによるパーソナルストレッチで体の歪みを整え、代謝アップをサポート。あなたに合ったトレーニングの相談も可能です。

**フィットイージーで運動習慣を身につけ、スマートストレッチで体の質を高める。**この組み合わせで、ぽっこりお腹の悩みを効率よく解決し、理想の体を目指しませんか？